Így küzdhetjük le az őszi levertséget

HáziPatika

Ha kicsit kevésbé érezzük magunkat feldobottnak az őszbe lépve, mint a tavasz és a nyár közötti átmenet során, az nem a képzelet műve: tudományosan igazolt okai vannak, miért vagyunk kedvtelenebbek a hidegebb hónapokban.

A változások persze nem mindenkit érintenek egyformán, de a szezonális hangulatingadozás gyakran jár együtt kevesebb energiával, kevesebb igénnyel a szociális életre, a kedvenc elfoglaltságok iránti érdeklődés csökkenésével, valamint alvási zavarokkal vagy az átlagosnál nagyobb alvási igénnyel.

A hangulat évszakokhoz kötődő változásának biológiai és fizikai okai van. A legfontosabb tényező egyértelműen a fény. Ahogy a napsugarak egyre hamarabb és hamarabb buknak a horizont alá az ősz előrehaladtával, nem szokatlan, hogy azzal egy időben a hangulatunk is elindul a lejtőn.

A test tudja, hogy a Nap elbújik

Az emberi szervezet cirkadián ritmusa érzékeli a napok hosszának változását. Ez lényegében egy beépített időmérő, ami megmondja számunkra, mikor legyünk fáradtak és mikor keljünk fel, illetve nagy szerepet játszik számos más testfunkció ellátásban is, mint például a hormontermelés, a testhő szabályozása, azanyagcsereés a kedélyállapot.


Amikor pedig csökken a fény mennyisége a napok során, ezen folyamatok egy része, köztük az, amely a hangulatunkért felelős, zavarttá válhat. Egy korábbi tanulmány például kimutatta, hogy a téli hónapok során kevesebb szerotonint termel a szervezetünk, márpedig éppen ez az a hormon, amely segít irányítani a hangulatunkat és hozzájárul a boldogságérzet eléréséhez.

Egyéb kutatások kimutatták azt is, miként hat a nappalok és éjszakák váltakozása a testünk hőmérsékletére, ezen keresztül pedig arra is, mennyi időbe telik elaludnunk, és hogy mennyi melatonint termelünk. Ez a hormon vezérli az alvási ciklust, továbbá hatással van a stresszhormonok előállítására is.

őszi levertség, hangulatingadozás, lehangoltság, téli depresszió, szezonális hangulatzavar
A szezonális hangulatingadozás sokakat érinthet

Kathryn A. Roecklein, a Pittsburghi Egyetem munkatársa arra hívta fel figyelmet a The Huffington Postnak adott interjújában, mindez csupán egy biológiai válasz a fény mennyiségének változására, és nem valami olyasmi, amin puszta akaraterővel önmagunk is felül tudnánk emelkedni.

Ugyanakkor nincs szükség arra, hogy hagyjuk magunkat teljesen elnyomni az ősz és a tél kellemetlen természeti körülményei által. Akad néhány fogás, amik révén az év ezen időszakában is energikusak maradhatunk.

1. Engedjük be a napfényt

A fény ugyebár - egész pontosan annak hiánya - alapvető szerepet játszik a rossz hangulat kialakulásában. A legjobb tehát, amit tehetünk, hogy elhúzzuk a függönyöket! Emellett egy-egy séta a reggeli napsütésben alapjaiban javíthat a kedélyállapotunkon.

2. Maradjunk mozgásban

A testedzés jelentős kedélyjavító és stresszoldó hatást képes kifejteni. Kutatások százai igazolják, hogy egy kis izzadás sokat segíthet a depresszió elleni küzdelemben.

3. Étkezzünk helyesen

Miközben odakint esik az eső vagy a hó, fúj a szél, jó ötletnek tűnhet megenni pár frissen készült süteményt még melegében, az egyszerű szénhidrátok és a cukor azonban megdobják a vércukorszintet az agyban, ezáltal leterhelve azt - a hangulatunkkal együtt. Ezért tehát érdemesebb gyümölcsöket, zöldségeket, omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, proteineket és összetett szénhidrátokat fogyasztani. Ezek ugyanis segítenek megfelelő szinten tartani az energiaszintünket, azon keresztül pedig a kedvünket is.

Íme, egy lista azokról az ételekről, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak omega-3 zsírsavakat.

4. Szakítsunk időt a barátainkra

Kutatások igazolják, hogy a barátokkal töltött idő segít leküzdeni a stresszt, a valahova tartozás érzését nyújtja és jóleső érzéssel tölt el. A társaságban való időtöltés, a hobbik és általában minden olyan tevékenység, amelyet élvezünk, bizonyítottan emelik a morálunkat. Különösen ajánlott az ilyesmi tehát azoknak, akik depresszióval küzdenek.

Forrás: huffingtonpost.com

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+1, +7 °C
Minimum:
-5, 0 °C

Hazánkban szerdán délelőtt országszerte borult, ködös idő várható szitálással, ónos szitálással.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag