18 - Bőr
Szomorú hír, hogy szintén évente 1 százalékkal csökken a bőr kollagén - és elasztintartalma, amelyek a bőr rugalmasságának megőrzésében játszanak jelentős szerepet. Lassíthatjuk a folyamatot, ha nem dohányzunk, egészségesen táplálkozunk, és mindennap használunk fényvédőt - akkor is, ha ki sem tesszük a lábunkat a lakásból. A legújabb kutatások szerint ugyanis bizonyos neonlámpák, sőt a telefonunk és elektronikai eszközeink kijelzői is olyan bőrkárosító UV-fényt bocsátanak ki, amely fokozza a ráncképződést.
30 - Tüdő
A tüdő kapacitása 30 éves kor fölött évente 1 százalékkal csökken. A folyamat a passzív, ülő életmódot folytatóknál egyértelműen gyorsabb, mint azoknál, akik rendszeresen sportolnak. A tüdő egészségének megőrzésében a kulcs tehát a mozgás.
35 - Izmok
Ahogy öregszünk, kivétel nélkül mindnyájunk szervezete izmot veszít, miközben egyre több zsírt raktároz el. Ez a folyamat sajnos a negyvenes éveinkre még látványosabbá válik. Éppen ezért elkerülhetetlen, hogy sportolni kezdjünk, ha szeretnénk megóvni izmainkat a fokozatos leépüléstől.
35 - Csontok
35 éves kor fölött a csontállomány évente 1 százalékot veszít tömörségéből (ez a menopauzát követően még intenzívebbé válik). A csontritkulás megelőzésében a súlyokkal végzett edzés bizonyítottan rendkívül hatékony. Egy 2015-ös kutatás szerint pedig mindössze napi kétszer 20 helyből felugrással jelentősen növelhető a csípőcsont csontsűrűsége.
40 - Szem
Szemünk életünk hajnalán úgy működik, mint egy fényképezőgép multifokális lencséje. 40 éves korunkra azonban látósugara jelentősen lecsökken. Annak érdekében, hogy megőrizzük szemünk egészségét , mellőzzük a dohányzást, és viseljünk jó minőségű napszemüveget: az UV-sugárzás és a cigarettázás ugyanis növeli a szürke hályog kialakulásának esélyét.
50 - Vese
Lehetséges, hogy ebből mit sem érzékelünk, vesefunkciónk azonban 50 éves korunk körül romlásnak indul. A legjobb, amit tehetünk, hogy elegendő vizet iszunk. Mivel a szomjúságérzet a kor előrehaladtával csökken, lehetséges, hogy a nap folyamán többször figyelmeztetnünk kell magunkat. Kutatások igazolják, hogy akik több folyadékot isznak, kevésbé szembesülnek veseproblémákkal .
60 - Fül
Habár az időskori hallásvesztés fokozatosan következik be, a 65 és 74 év közöttiek egyharmadánál egyértelműen jelentkezik a probléma. Sajnos nem sokat tehetünk ellene, a hangos zene hallgatása vagy a túl nagy zajban (pl. építkezésen) végzett rendszeres munka azonban vitathatatlanul ront a helyzeten.
60 - Gyomor
A bélben és a vékonybélben elhelyezkedő finom, hajszerű bolyhok, amelyek a tápanyag-felszívódásban játszanak fontos szerepet, 60 éves kor körül sorvadásnak indulnak. Ennek következménye, hogy idősebb korban gyengül az emésztés , és csökken a tápanyagok felszívódása. Éppen ezért lényeges, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzunk, és fogyasszunk a korunknak megfelelő étrend-kiegészítőt.
65 - Szív
Az idő előrehaladtával a szívizom sejtjeinek száma megfogyatkozik, mérete azonban nő, ami a szív falának megvastagodását idézi elő. Ezzel együtt az artériák rugalmassága is csökken. 20-30 éves kor körül állóképességünk eléri csúcspontját, majd tízévente 10 százalékkal csökken. A különböző, szívet érintő megbetegedések pedig jellemzően 65 éves kor körül jelentkeznek.
70 - Agy
Az agy leépülése sem egyik napról a másikra történik. Nagyjából 70 éves korunk körül kezdjük észrevenni, hogy érezhetően romlanak az agyi funkcióink. A legfontosabb, hogy folyamatosan olyan kihívást jelentő aktivitással (pl. internetezéssel, rejtvényfejtéssel) stimuláljuk az agyat, amely segít szinten tartani a működését.
A cikk a Nők Lapja Egészség különszámában jelent meg.
