Töltsünk a napon mindennap 10 percet!
Egy kevés napon töltött idő javíthatja az alvásunk minőségét, és kutatások szerint az esti melatonintermelést is élénkíti. A szervezet nappal is termel melatonint , de ha napközben nem megyünk ki a fényre, akkor a hormon termelődése nem mindig lesz kiegyensúlyozott.
Vegyünk meleg fürdőt, mielőtt lefekszünk!
Kutatások szerint a meleg fürdő nemcsak megnyugodni segíthet, hanem abban is, hogy a szervezet több melatonint termeljen.
Este kerüljük a kék fényt!
A különböző elektromos eszközökből, monitorokból áradó kék fény blokkolja a melatonin termelődését. Éppen ezért a lefekvést megelőző egy órában érdemes elkerülni minden olyan dolgot, ami kék fényt bocsát ki magából, illetve az is jó ötlet lehet, ha beszerzünk egy szemüveget, amelynek lencséje blokkolja a kék fényt.
Együnk édes gyümölcsöket!
Kutatások szerint bizonyos édes gyümölcsök, mint az ananász, a banán vagy a cseresznye megemelik a melatoninszintet. Ha este valami édességre vágyuk, érdemes ezek közül választani valamit.
Legyen sötét a hálószoba!
Egy jó redőnybe vagy sötétítőfüggönybe is érdemes lehet befektetni, a szervezet melatonintermelése ugyanis teljes sötétségben a legoptimálisabb. Kövessünk el mindent annak érdekében, hogy hálószobánk a lehető legsötétebb legyen.
Forrás: care2.com
