Immunrendszerünk optimális működéséhez számos tápanyagra — vitaminokra, nyomelemekre, antioxidánsokra, rostokra és probiotikumokra — van szükségünk. Az őszi időszakban érdemes tehát olyan alapanyagokat beszerezni, amelyek:
- gazdagok C‑ és A‑vitaminban;
- tartalmaznak cinket, szelént;
- probiotikus élőflórát biztosítanak;
- rost- és béta‑glükán-tartalmuk révén támogatják a bélflóra egészségét.
Az ősz immunbombái
Galériánkra kattintva mutatjuk, milyen élelmiszereket érdemes az őszi hónapokban beszerezni.
Mikor érdemes orvoshoz fordulni légúti panasz esetén?
7 fotó
Praktikus tippek az őszi immunerősítéshez
- Minimum 5‑6 adag zöldség és gyümölcs naponta: a színek variálása (zöld, narancs, piros) garantálja a különféle fitotápanyagokat.
- Minél kevesebb hőkezelés: a C-vitamin és néhány antioxidáns hő hatására lebomlik, ezért fogyassz zöldségeket nyersen, salátaként vagy turmixként is!
- A kiegyensúlyozott étrend mellett fontos, hogy aludj eleget (naponta 7-8 órát), mozogj rendszeresen, és kezeld a stresszt! Ezek mind nélkülözhetetlenek az immunrendszer megfelelő működéséhez.
Legjobban: