Hogyan jógázzunk otthon?

A rendszeres (akár napi) jógázásnak nagyon sok pozitív hatása van , javítja például az immunrendszerünk működését, egészségesebbek, nyugodtabbak, kiegyensúlyozottabbak leszünk. Az otthoni jógázásnak jó néhány előnye van, hiszen nem kell stúdióba mennünk, másokhoz igazodnunk, vagy éppen sok ezer forintot költeni a bérletekre.

Ezt a jógasort tanulja meg Ha csak egy jógasort sajátít el, akkor az a Napüdvözlet legyen: egyszerű, kíméletes és hatékony! Kattintson! Ennek ellenére mindenkinek azt javasoljuk, hogy először egy szakavatott tanár segítségével sajátítsa el az alapokat, a megfelelő légzéstechnikát és a pozíciók helyes kivitelezését. Következzen néhány tipp a hatékony otthoni jógázáshoz!

• Válasszunk megfelelő helyet és időt a jógázáshoz. A legjobbnak azt tartják, ha kora reggel, ébredés után, de reggelizés előtt gyakorlunk (az üres gyomor különösen fontos), egy nyugodt, csendes helyiségben, amelyben nem zavarhatnak meg. A jógázáshoz nem kell túlságosan nagy tér, de alaposan szellőztessünk ki, és ügyeljünk arra is, hogy ne legyenek bútorok, dísztárgyak a közelünkben, amelyekbe beleütközhetünk.

A legjobb, ha kora reggel, ébredés után jógázunk

• Viseljünk kényelmes, laza ruházatot, vegyük le az ékszereinket.

• Legyünk kíméletesek saját magunkkal, és ha egy-egy mozdulat kellemetlen, fájdalmas, akkor azonnal hagyjuk abba! Azonban a jógázásban rendkívül fontos az elhivatottság és a kitartás: minél többet gyakorolunk, annál hajlékonyabbak leszünk, és annál könnyebben tudjuk majd kitartani a nehezebb ászanákat is.

• Az interneten több olyan videót is találhatunk, amelyek végigvezetnek minket a leggyakoribb jógaászanákon, és a segítségükkel változatosabbá tehetjük az edzésprogramunkat. A Belső Béke Jógastúdió "Szokj rá a jógára!" programjának célja, hogy segítse azokat, akik be szeretnék építeni a rendszeres jógagyakorlást a mindennapjaikba. A programot 25 napon keresztül lehet követni, az egyes "órák" nagyjából 35-40 percesek, és a teljesen kezdők is elvégezhetik.

• Rengeteg jógavideóból válogathatunk a Jógaklikk oldalán nemcsak kezdőknek, de haladóknak és profiknak is ajánlanak videókat, sőt vannak olyan gyakorlatsorok, amelyek különböző egészségügyi problémákra (pl. emésztési zavarok, PMS, álmatlanság) jelenthetnek megoldást. A videók megtekintése regisztrációhoz, és egy bizonyos előfizetési díj megfizetéséhez kötött, de találhatunk ingyenes videókat is.

Ez is érdekelheti

jóga

Íme a kiskutyás jóga

sebkezelés

Egy elfeledett vitamin: kiváló a bőrnek

villámcsapás

Vihar idején ezért tilos zuhanyozni

Tudományos érdekességek

A történelem leghalálosabb műtétei

• Ha valaki csak néhány gyakorlatot szeretne elvégezni, akkor annak ajánljuk a nyak-, gerinc- és derékátmozgató jógát, vagy a hasizmokat megerősítő jógát.