Fáj a feje?
Nincs egyedül. 10 emberből 7 évente legalább egyszer küzd a fejfájással. Az American College of Physicians kutatás szerint 45 millió amerikainak van krónikus fajfájása. Sőt a gyerekek is rendszeresen fájlalják a fejüket. 3 gyerekből 2 beszámol fejfájásról 15 éves kor alatt.
A különböző fejfájások fajtái közül a tenziós fejfájás a leggyakoribb. Ilyenkor úgy érezzük, hogy az izom-összehúzódás miatt az egész koponyánkon nyomás van. Ez a fajta fejfájás a stressz és az alváshiány leggyakoribb következménye.
Bár a vény nélkül kapható aszpirin vagy ibuprofen tartalmú készítmények a legtöbb embernél hatásosak, ezeket a tablettákat nem lehet hetente néhány alkalomnál többször használni. Sőt a fájdalomcsillapítók koffeint is tartalmazhatnak, ami súlyosbíthatja a fejfájást. Az everydayhealth.com összegyűjtött 5 módszert, amivel gyógyszer nélkül is csökkenthető a fejfájás.
1. Állítsa meg a fejfájást, mielőtt elkezdődne
A legjobb stratégia az, ha nem fáj a feje. Ezt persze könnyebb mondani, mint kivitelezni.
- Hatékony, ha betart egy napirendet, ütemtervet, mert ezzel ellensúlyozza a stresszt.
- Legyen hidratált.
- A könnyű cardio és nyújtógyakorlatok hatékonyan kontrollálják a stresszt.
- Aludjon 7-8 órát naponta és szánjon 15 percet meditációs gyakorlatokra.
- Elektronikus eszközök, monitorok, képernyők használatakor 15 perc elteltével fókuszáljon egy másik tárgyra, hogy elkerülje a szemfájdalmakat, valamint keljen fel, nyújtózzon ki, vegyen mély levegőt.
2. Ételek, amiket ehet, és amiket tanácsos elkerülni
Az egyik leghatásosabb módszer arra, hogy megszabaduljon a fejfájástól, migréntől, ha megváltoztatja diétáját, étrendjét. A krónikus fejfájásban szenvedők megtanulják, hogy melyik élelmiszereket kell kerülniük. De néhány étel megelőzheti a fejfájást:
- spenót: B-vitaminnal
- zsíros halak: omega-3 zsírsavval
- görögdinnye: sok folyadékkal
A görögdinnye is egy természetes gyógymódja lehet a fejfájásnak
Élelmiszerek, amik fejfájást, migrént okozhatnak, ezért érdemes elkerülni:
- tejtermékek
- csokoládék
- mogyoróvaj
- avokádó
- banán
- citrusfélék
3. Próbáljon ki vitaminokat, ásványi anyagokat, gyógynövényeket
Ha csak néhány alkalommal van fejfájása havonta, érdemes méginkább a megelőzésre fektetni a hangsúlyt és a vitamin-, táplálék kiegészítőkre koncentrálni.
- Magnézium: a magnéziumhiányos szervezetnek javasolt a napi 400 milligrammos bevitel, ami javíthat a tüneteken. Vesebetegek minden esetben konzultáljanak az orvosukkal.
- Acsalapu gyökér: vizsgálatok megállapították, hogy akik naponta kétszer 75 milligrammnyit vittek be szervezetükbe, azoknál felére csökkent a migrének száma, a vizsgált 4 hónap alatt. Kerülje az acsalaput terhesség, májbetegség esetén.
- Koenzim Q10: ez a vitaminokhoz hasonló anyag megtalálható húsokban, tengeri ételekben. Fokozza az agy anyagcseréjét. Javasolt 100 milligramm bevitele, naponta háromszor.
- B-vitamin: felgyorsítja az agy anyagcseréjét, ami úgy tűnik, hogy hatásos a migrén ellen. Naponta 400 milligramm szedése ajánlott.
4. Járjon akupunktúrára!
Az akupunktúrának nagy hagyománya van a keleti orvoslásban, de a nyugati kultúrában is egyre többször alkalmazzák számos betegség kezelésében. Ilyen a fejfájás is. Tanulmányok kimutatták, hogy az akupunktúra hatására a kezeltek 62 százalékánál enyhült a fejfájás. Ezzel szemben a gyógyszert szedőknél ez 45 százalék.
5. Tanulja meg kontrollálni a fájdalmat
A biofeedback - természetes visszacsatolás, visszajelzés - tipikus kezelési forma azoknak, akiknek a stressz okoz krónikus fájdalmat. Terapeuta segítségével a betegre elektromos szenzorokat tesznek, amik visszajeleznek (feedback) a testről (bio). Ez a visszacsatolás segít a test legapróbb változásait - izmok ellazítása, stressz, fájdalom jelei - is érzékelni. Ennek az alternatív terápiának a lényege, hogy megtanulja, hogyan kontrollálja a testét, hogy megelőzze a fejfájást vagy egyéb fájdalmakat.
Forrás:
