A karácsonyi sütik, a többfogásos családi ebédek és az éjféli falatozások könnyen vezethetnek feszítő teltségérzéshez, ami egyből elrontja az ünnepi hangulatot.
Amikor a szokásosnál több ételt fogyasztunk, a gyomor kitágul, a terhelés miatt lassul az emésztés, és több gyomorsav termelődhet. Ez vezethet a jól ismert puffadáshoz, teltségérzethez, gyomorégéshez vagy akár hányingerhez. A zsíros, cukros fogások ráadásul tovább terhelik a gyomrot, a gyors evés pedig még inkább fokozza a panaszokat. Minderre az alkohol is rátehet egy lapáttal, egyrészt vízhajtó hatása miatt, másrészt irritálhatja a gyomor nyálkahártyáját, így súlyosbíthatja a gyomorégést és a refluxot. Mutatunk néhány tippet, ami segíthet a gyomrodnak megnyugodni.
Kapcsolódó cikk
Adj időt a gyomrodnak!
Tarts néhány óra szünetet a bejgli előtt! Ha már amúgy is tele vagy, egy újabb adagnyi étel még tovább lassítja az emésztést.
Igyál vizet, de mértékkel!
A folyadék segíti az emésztést, a széklet rendezését, és enyhítheti a puffadást is. A legjobb a víz vagy a cukrozatlan tea. A szénsavas italok viszont tovább erősíthetik a teltségérzetet, így ezeket inkább kerüld!
Válassz gyomorkímélő teákat!
A gyömbér-, kamilla- vagy borsmentatea jó szolgálatot tehet a puffadás, az émelygés és a görcsök enyhítésére.
Sétálj egyet!
Egy könnyű séta szintén segíti az emésztést, gyorsítja a gyomor kiürülését, és csökkenti a feszülés érzését. Ezzel szemben ha sziesztára van igényed, ne engedj a csábításnak, a fekvő helyzet ugyanis tovább rontja a tüneteket.
Kerüld a koffeint és az alkoholt!
Mindkettő fokozhatja ugyanis a gyomorsavtermelést, ami túlevés után még erősebb gyomorégéshez, sőt akár refluxhoz is vezethet.
Másnap válassz könnyebb ételeket!
A lakoma utáni napon kerüld a zsíros, fűszeres, panírozott fogásokat! Jó választás a főtt rizs, a különféle párolt zöldségek, a sovány húsok és a levesek. Szintén segíthet, ha ilyenkor probiotikus ételeket – kefirt, natúr joghurtot vagy savanyúkáposztát – , illetve rostban gazdag fogásokat eszel.
Amikor orvoshoz kell fordulni
A túlevésből adódó panaszok többnyire néhány órán belül enyhülnek. Orvoshoz akkor érdemes fordulni, ha:
- a gyomortáji fájdalom erős vagy nem múlik;
- hányás, láz vagy tartós hányinger jelentkezik;
- a gyomorégés több napig fennáll; illetve ha
- a panaszok minden étkezés után visszatérnek.
Ezek már utalhatnak ugyanis refluxra, gyomorfekélyre vagy epeproblémákra is.
Így előzd meg a túlevést legközelebb
- Egyél lassabban, így hamarabb jelentkezik a teltségérzet;
- ne hagyj ki étkezéseket, az ugyanis túlevéshez vezethet;
- fogyassz több zöldséget a főfogások mellé;
- igyál vizet az étkezések előtt;
- az édességeket pedig ne vidd túlzásba, és a kiválasztott szeleteket is csak több részletben edd meg!
