Karácsonykor sem kell lemondanod minden finomságról! A lényeg az egyensúlyban, a tudatosságban és a lassúságban rejlik.
Miért eszünk ennyit karácsonykor?
Kapcsolódó cikk
A sok ínycsiklandozó falat otthon, vendégségben vagy a munkahelyen sokunkat arra ösztönöz, hogy folyamatosan odanyúljunk az ételekhez. Gyakran nem is az éhség, inkább a megszokás, a hangulat vagy a társas helyzet hatására. A stressz és az érzelmi evés szintén szerepet játszhatnak ilyenkor: ha feszültek vagyunk, kevésbé figyelünk a szervezetünk telítettségi jeleire. Emellett, ha kihagyunk egy étkezést, hogy „spóroljunk helyet” a vacsorának, az visszaüthet: a koplalás után sokkal nagyobb valószínűséggel eszünk gyorsan, sokat, és nehezebben kontrolláljuk majd a mennyiségeket.
Ha túl sokat ettél
- Maradj mozgásban, de ne terheld túl magad! Egy könnyű séta segíthet az emésztésben, a puffadás csökkentésében.
- Igyál folyadékot, főleg vizet vagy gyógynövényes teát! A folyadék segít a gyomornak feldolgozni az ételt, és megelőzi a székrekedést.
- Ne kompenzálj kalóriadeficittel! Nem jó ötlet kihagyni egy nap étkezéseit. Egyél inkább tápláló, rostos ételeket!
7 tipp, hogy elkerüld a túlevést
- Ne maradj éhes! Ne hagyd ki a reggelit és az ebédet, mert akkor este többet fogsz enni. Egy kiegyensúlyozott reggeli vagy tízórai – fehérjével, rosttal – segíthet stabilan tartani az étvágyad.
- Kezdd a vacsorát salátával vagy párolt zöldségekkel! Ezek elősegíthetik a jóllakottság érzését, mielőtt elérnél a nehezebb fogásokhoz.
- Válassz tudatosan, és élvezz minden falatot! Így nemcsak élmény lesz az evés, hanem kisebb eséllyel esel túlzásba is.
- Igyál sok vizet, cukormentes teát! Ez segíthet elkerülni a túlzott nassolást.
- Ülve, lassan egyél! Ha gyorsan nyeled le az ételt, könnyű túlenni magad. Nagyjából húsz perc kell ahhoz, hogy a gyomrod és az agyad összekapcsolódjon, és érezd a jóllakottságot.
- Mozogj egy kicsit! Egy rövid séta a főfogás után segít az emésztésben, és eltereli a figyelmet a desszertről.
