A burnout (kiégés) szindrómát először Freudenberger írta le 1974-ben. Krónikus, emocionális megterhelés és stressz kapcsán fellépő fizikai, illetve mentális kimerülést értünk alatta. Vajon miket is érinthet? Ha igen, mekkora a baj? Válaszoljunk őszintén az alábbi kérdésekre, majd az útmutató segítségével adjuk össze a válaszok pontértékét. Figyelem! A teszt csupán támpontot nyújt, az orvosi, pszichológusi diagnózist nem helyettesíti.
Egyperces kiégésteszt
- Fáradtnak, szellemileg és érzelmileg kimerültnek érezzük magunkat?
- Negatív gondolataink támadnak a munkánkkal kapcsolatban?
- Úgy érezzük, hogy szigorúbbak lettünk, és kevésbé szimpatizálunk olyan emberekkel, akik talán megérdemelnék?
- Úgy érezzük, hogy apró problémák vagy a munkatársak irritálnak minket?
- Úgy érezzük, hogy a kollégák nem értenek vagy nem becsülnek meg minket?
- Úgy érezzük, hogy nincs kivel beszélni a problémáinkról?
- Úgy érezzük, hogy kevesebb eredményt érünk el el, mint szeretnénk?
- Úgy érezzük, hogy túl nagy a nyomás rajtunk a munkahelyen?
- Úgy érezzük, hogy nem érünk el annyi sikert, amennyit szeretnénk?
- Úgy érezzük, hogy nem a megfelelő munkahelyen vagy a megfelelő szakmában dolgozunk?
- Frusztrál a munkánk, vagy bizonyos részei?
- Úgy érezzük, hogy a bürokrácia akadályoz minket az eredmények elérésében?
- Úgy érezzük, hogy sokkal több a munka, mint amennyit el tudunk végezni?
- Úgy érezzük, hogy nincs elég időnk olyan feladatok elvégzésére, melyek szükségesek, hogy jó munkát végezzünk?
- Úgy érezzük, hogy nincs annyi időnk tervezni, mint amennyit szeretnénk?
Értékelés
- Soha = 1 pont
- Ritkán = 2 pont
- Néha = 3 pont
- Gyakran = 4 pont
- Nagyon gyakran = 5 pont
15-18 pont: A kiégésnek apró jelei mutatkoznak, még nem késő elkezdeni gondolkozni azon, miképp fordíthatjuk vissza a folyamatot!
19-32 pont: Legyünk résen! Egyelőre a kiégésnek csak apró jelei mutatkoznak, de ha a tesztben több kérdésre is "Nagyon gyakrannal" válaszoltunk, érdemes odafigyelni magunkra.
33-49 pont: Óvatosan! Valószínűleg ki vagyunk téve a burnout veszélyének, érdemes már a megelőzésre energiát fordítani.
50-59 pont: Komoly veszélynek vagyunk kitéve! Keressünk fel egy szakembert (pszichológust), és konzultáljunk vele!
60−75 pont: A legveszélyeztetettebb csoportba tartozunk! Sürgősen keressünk fel egy szakembert, és haladéktalanul kezdjük meg a közös munkát!
A cikk a Nők Lapja Egészség 2018. októberi számában jelent meg.
