Mindannyiunkat érnek stresszes helyzetek, ami nem is feltétlenül baj. Az állandó feszültséget viszont csökkenteni kell, mivel annak hosszú távon komoly egészségügyi kockázata van. Ehhez nem kell feltétlenül órákig tartó meditáció vagy 50 hossz úszás: a BBC által bemutatott egyszerű mikrogyakorlatok is segíthetnek a feszültség oldásában.
Stressz csökkentése – akár fél perc is elég lehet
A modern énidős trendek között akadnak olyanok, amelyek hosszabb időt és komoly elköteleződést igényelnek. A mikrogyakorlatok ezzel szemben éppen arra építenek, hogy néhány másodperc is számíthat, ha stresszcsökkentésről van szó. Ezeket könnyű beilleszteni a mindennapokba, akár munka közben vagy két teendő között is.
Kapcsolódó cikk
Nevess akár ok nélkül is!
A nevetőjóga elsőre furcsának tűnhet, hiszen a gyakorlat lényege, hogy szándékosan kezdünk el nevetni, anélkül, hogy előtte valami vicces történt volna. Ez a műnevetés azonban idővel az esetek többségében valódi nevetéssé válik.
- Vegyél néhány mély levegőt, majd kezdj el halkan nevetni, például „hi-hi-hi, ha-ha-ha” hangokkal. Ha van hozzá társad, úgy könnyebb lehet belelendülni.
A nevetés nemcsak a stressz csökkentésében segíthet, hanem kedvezően hathat a vérnyomásra és a légzésre, javíthatja a fájdalomtűrést, sőt az immunrendszer működését is támogathatja. Korábbi cikkünkben azt is bemutattuk, mi mindenre lehet jó a nevetés még ezeken túl is.
Néhány másodperc nyújtás is jól jöhet
A hosszú órákon át tartó ülés könnyen merevvé teheti a nyakat, a vállakat és a hátat. Ilyenkor akár már egy 15-30 másodpercnyi nyújtás is javíthatja a produktivitást, ha rendszeresen megszakítod vele a hosszú ülést, ráadásul a közérzetedet is javítja.
- Kulcsold össze a kezeidet a hátad mögött, belégzéskor nyújtsd lefelé a karjaidat, és óvatosan emeld meg a mellkasod, majd kilégzéskor lazíts!
Három lassú, mély levegő is számít
Ha feszült vagy, az egyik legegyszerűbb módszer, ha néhány pillanatra tudatosan lelassítod a légzésedet. A lassú, mély levegővétel aktiválhatja a paraszimpatikus idegrendszert, amely a szervezet nyugalmi állapotához kapcsolódik.
- Ülj kényelmesen, majd nagyjából 10 másodperces, lassú légvételekkel lélegezz úgy, hogy a kilégzés hosszabb legyen a belégzésnél!
Az érintés is rengeteget segíthet
Nemcsak mások érintése lehet megnyugtató: egy egyszerű önnyugtató gyakorlat során a saját kezeidet is használhatod erre.
- Tedd a tenyered a mellkasodra vagy a hasadra, és közben próbálj együttérző, kedves gondolatokat megfogalmazni magaddal kapcsolatban!
A BBC által idézett kutatásban már 20 másodpercnyi ilyen gyakorlat után alacsonyabb kortizolszintet mértek a résztvevőknél a kontrollcsoporthoz képest.
