A depresszió és a szorongás nagyon komplex betegségek, emberről emberre változnak. De közös bennük, hogy a szervezetben lévő dopamin- és szerotoninszint, a gamma-amino-vajsav (angol rövidítése GABA) és az acetil-kolin nem megfelelő egyensúlya miatt alakulnak ki. Ha változtatunk étrendünkön, több vitamint, ásványi anyagot, egészséges zsírt és antioxidánst veszünk magunkhoz, azzal mentális egészségünkön is javítunk. Lássuk, milyen ételek segíthetnek!
Teljes kiőrlésű gabonák
Az ilyen termékekből nyert szénhidrátok egészséges módon javítanak a hangulatunkon. Sok bennük a triptofán nevű aminosav, ami a szerotonin és a melatonin szintézisében játszik fontos szerepet.
Diófélék
Az bennük lévő omega-3 zsírsavak , antioxidánsok és fehérjék nagyon hasznosak. Gyulladáscsökkentő hatásuk a szorongás és a depresszió tüneteit is enyhítik. A dió és a mandula kiváló erre a célra, főleg mivel tele vannak magnéziummal is, de a kesudió is nagyon jó választás lehet.
A joghurt remek étel a szorongás ellen
Áfonya
Egy ideje már ismert tény, hogy az áfonya képes megnyugtatni a depressziós embereket. Sok benne a C-vitamin, ami csökkenti a test kortizolszintjét ezáltal a szorongásét is. Az áfonya képes hatástalanítani a betegségek genetikai hátterét és csökkenteni a poszt traumatikus stresszben szenvedők öngyilkossági hajlamait.
Tejtermékek
A joghurtban lévő ideális fehérje-szénhidrát arány egyensúlyban tartja a vércukorszintet, aminek lezuhanása kapcsolatban a van a szorongás erősségével.
Étcsokoládé
Nem olyan édes, mint a tejcsoki, de természetes antidepresszáns és sokkal egészségesebb. A benne lévő tirozin fokozza a dopamintermelést , ami közvetlenül hatással van a kedélyállapotra.
Forrás: medicaldaily.com
