Gyakran kritizáljuk magunkat, illetve haragszunk magunkra, ha nem azt a teljesítményt nyújtjuk, amelyet elvárnánk magunktól, vagy ha valamit rosszul csinálunk. Csakhogy ez a viselkedés egyáltalán nem motivál arra, hogy tovább próbálkozzunk és esetleg egyre jobbak legyünk. Sőt, azt sem segíti elő, hogy jó kapcsolatot alakítsunk ki saját magunkkal.
„Ha csak kritikusan tudsz önmagadhoz állni, az hosszú távon kegyetlen. Kegyetlennek lenni magaddal nem a legeredményesebb út az önelfogadáshoz és önmagad fejlesztéséhez” – hívja fel a figyelmet egy korábbi Facebook-posztjában a mentális egészséggel kapcsolatos edukációval foglalkozó Mélylevegő Projekt.
Próbálj ki valami mást!
Az önegyüttérzés azt jelenti, hogy kedvesen viszonyulsz magadhoz akkor is, amikor küszködsz, kudarcot vallasz, vagy észreveszel magadon valamit, amit nem szeretsz. Az önegyüttérzés nem az elvárásoknak való megfelelésről szól, sokkal inkább arról, hogy úgy bánj magaddal, ahogy egy másik emberrel is tennéd. Ha ilyen értelemben is elkezdesz törődni magaddal, az számos pozitív változást előidézhet.
„A lényeg, hogy elfogadd önmagad, és megadd magadnak is ugyanazt a kegyelmet és megértést, amelyet másoknak adnál” – mondta a Women’s Health-nek Reena B. Patel viselkedéselemző és pszichológus. Ez az újfajta hozzáállás azonban elsőre nem könnyű, hiszen hajlamosak vagyunk túl magasra tenni a lécet magunkkal szemben, majd hosszú ideig ostorozni magunkat, ha valami nem sikerül. „Az önegyüttérzés során megengedjük magunkak, hogy hibát kövessünk el és később újrapróbáljuk. Ez pedig végső soron lehetővé teszi számunkra, hogy növekedjünk és virágozhassunk” – tette hozzá Diana Gasperoni szociális munkás.
Hat módszer az önegyüttérzés gyakorlásához
A Women’s Health cikke hat olyan módszert is ismertet, mellyel gyakorolhatod, mélyítheted az önegyüttérzést. Érdemes megpróbálni beépíteni ezeket az életedbe, hatásukra ugyanis motiváltabbá, vidámabbá és elégedettebbé válhatsz.
Kérdezd meg magadtól, mire lenne szükséged! Lecsúsztál egy határidőről, vagy elfelejtettél valamit, ezért haragszol magadra? Mielőtt szidni kezdenéd magadat, inkább gondold át, mi segíthetne abban, hogy legközelebb ne kerülj ugyanilyen helyzetbe. Ha biztosítod magadnak a hatékonysághoz szükséges erőforrásokat és eszközöket, az növeli az önbizalmadat, valamint elősegíti, hogy tanulj és fejlődj.
Érintsd meg magadat! Kudarc ért? Elrontottál valamit? Simogasd meg az arcodat, vagy dörzsöld meg a mellkasodat, de akár meg is ölelheted magadat. Ezzel csökkentheted a szervezetedben a kortizol, vagyis az úgynevezett „stresszhormon” szintjét.
Ismerd fel, milyen helyzetekben vagy elutasító magaddal! Melyek azok az élethelyzetek, amikor egyszerűen hiányzik belőled az önegyüttérzés? Ha azonosítottad ezeket a pillanatokat, próbálj meg ezekben tudatosan az önkedvességre törekedni.
Gondolkodj el azon, hogyan beszélsz magaddal! Pozitív vagy negatív hangot hallasz a fejedben? „Ha pozitívan beszélsz magaddal – különösen akkor, amikor nehézségekkel szembesülsz –, azzal megadod magadnak azt a megértést, amely átsegíthet a küzdelmesebb időszakokon. Minden arról szól, milyen érzelmekkel reagálsz önmagadra, ezek a válaszok ugyanis befolyásolják az általános jólétedet és az életszemléletedet” – magyarázza Patel.
Ismerd el a kis eredményeidet is! „Fontos, hogy elérhető célokat tűzz ki magad elé, és a kis győzelmeket is megünnepeld. Lehetnek akár olyan egyszerű céljaid is, mint egy fix lefekvési idő kitűzése és betartása, vagy napi 10 oldal elolvasása egy könyvből” – javasolta Gasperoni. „A nagy változások gyakran kis lépésekkel kezdődnek. Ez az önmagunkkal való együttérzésre és kommunikációra is igaz” – tette hozzá Patel.
Bocsáss meg magadnak! Ha csalódtál magadban, azt nehéz elfelejteni, ám a negatív spirál helyett inkább engedd meg magadnak, hogy megbocsáss a hibádért, ismerd el előfeszítéseidet, és lépj tovább. „Légy kedves magadhoz, gyakorold az önszeretetet és a hálát” – tanácsolta Patel.
