Túró és sárgadinnye
A túróban rengeteg a fehérje, ha pedig fél csészényit még némi gyümölccsel együtt fogyasztunk el, például egy kis szelet sárgadinnyével, akkor sem lépjük túl a 100 kalóriás határt.
- telített zsír: 0,7 gramm
- nátrium: 468 milligramm
- koleszterin: 5 milligramm
14 szem mandula
A mandula rostban és fehérjében gazdag, így már néhány szem is sokáig eltelíthet. Nagyszerű választás, ha például úton vagyunk, vagy mondjuk a dugóban kell éhesen várakoznunk.
- telített zsír: 0,63 gramm
- nátrium: 0
- koleszterin: 0
20 szem pisztácia
Senkit ne ijesszen el a pisztácia magas zsírtartalma, ugyanis ezek telítetlen, vagyis "jó" zsírok. Káros zsír annyira kevés van ezekben az apró finomságokban, hogy 20 szem pisztácia elmajszolásával kevesebb mint egy gramm telített zsírsavat és mindössze 80 kalóriát veszünk magunkhoz.
- telített zsír: 0,8 gramm
- nátrium: 0
- koleszterin: 0
Hat teljes kiőrlésű sós rudacska
Koleszterinmentes, alacsony a zsír- és cukortartalma, valamint több mint 3 gramm rosttal segíti, hogy minél tovább kitartson a jóllakottság érzete.
- telített zsír: 0,4 gramm
- nátrium: 257 milligramm
- koleszterin: 0
Sült alma
A nyers gyümölcshöz képest sem veszít érdemben vitamin- és rosttartalmából, csupán még különlegesebb finomsággá avanzsál a sült alma - főleg, ha egy kis fahéjat is szórunk rá.
- telített zsír: 0
- nátrium: 2 milligramm
- koleszterin: 0
Almaszeletek egy kis mogyoróvajjal
Háromnegyed csészényi almaszeletet kenjünk meg vékonyan sótlan mogyoróvajjal. Hogy a 90 kalóriás határ közelében maradjunk, ne használjunk két teáskanálnál több mogyoróvajat.
- telített zsír: 0,8 gramm
- nátrium: 2 milligramm
- koleszterin: 0
Áfonyás smoothie
Kalcium és antioxidánsok - ezekről gondoskodhatunk, ha egyharmad csészényi zsírszegény joghurtot kétharmadc sészényi fagyasztott áfonyával és egy kis jéggel turmixolunk össze. Így nemcsak frissítő lesz az italunk, hanem - mivel a jég miatt lassabban fogjuk fogyasztani - jobban el is telít.
- telített zsír: 0
- nátrium: 59 milligramm
- koleszterin: 2 milligramm
Háromnegyed csésze fagyasztott mangó
Olyan, mint a fagyasztott cukorka, de béta-karotin- és rosttartalma sokkal jobb. Háromnegyed csészényi adag elszopogatása 90 kalóriát és a napi C-vitamin-szükséglet 60 százalékát biztosítja.
- telített zsír: 0
- nátrium: 0
- koleszterin: 0
8 bébirépa hummusszal
A bébirépa és a csicseriborsókrém, avagy más néven hummusz külön-külön is jó választás, de nyolc bébirépa és két teáskanál humusz elfogyasztása együttesen is az, ráadásul ez így belefér a 100 kalóriás limitbe is.
- telített zsír: 0,4 gramm
- nátrium: 210 milligramm
- koleszterin: 0
Paradicsomleves
Nincs benne koleszterin, egy csészényi kevesebb mint egy gramm telített zsírt tartalmaz, illetve mindössze 74 kalóriát. Eközben viszont számos olyan tápanyag van benne, amely segít felvenni a harcot egyes betegségek ellen.
- telített zsír: 0,19 gramm
- nátrium: 471 milligramm
- koleszterin: 0
Forrás: webmd.com
