A nők szervezete a negyvenes évek közepétől az ötvenes éveik közepéig felkészül a menstruáció elmaradására, a menopauza időszakára, arra a természetes, átmeneti életszakaszra, amikor már legalább 12 hónapja nem jelentkezik menzesz. A menstruáció elmaradása előtti időszak a perimenopauza. Ilyenkor számos, gyakran kellemetlen tünettel szembesülnek a nők – hívja fel a figyelmet dr. Margitai Barnabás. A Nőgyógyászati Központ – Prima Medica nőgyógyásza arra is rávilágít, mi jelenthet megoldást a panaszokra.
A perimenopauza alatt, akár tíz éven keresztül fokozatosan csökken az ösztrogénhormon szintje. A csökkenés üteme nem egyenletes, a kezdeti nagy kilengések fokozatosan mérséklődnek.
Ebben az időszakban gyakori
az alvászavar;
az éjszakai izzadás, hőhullámok;
a hüvelyi szárazság;
a szabálytalan ciklus;
az elvékonyodó, töredezett haj;
a száraz bőr;
a hangulatingadozás; illetve
a hízás is.
Ez áll a pluszkilók mögött
Az ösztrogén érték lassú, de folyamatos csökkenése hatással van az alapanyagcserére, mely szintén lelassul. A női szervezet energiaigénye alacsonyabb szintre áll be a menopauza alatt, ezért csökken a napi tápanyagszükséglet is. Amennyiben erről nem veszünk tudomást, és ugyanúgy táplálkozunk 50 évesen, mint annak idején 40 évesen, annak súlytöbblet, hosszú távon pedig elhízás lehet a következménye – hangsúlyozza a szakértő.
Körtéből alma
A változókorban észlelt testsúlygyarapodás azzal a kellemetlen következménnyel is jár, hogy megváltozik a zsírszövet lerakódásának a helye. Nem a csípőjükre híznak a nők, hanem a hasukra és a derekukra, így a többlet zsírszövet nem a korábbi körte alakjukat hangsúlyozza. A test kontúrja megváltozik és alma alakú lesz.
Az ösztrogénszint csökkenésének más következményei is vannak, ilyen a csontritkulás; az izomtömeg és az izomerő csökkenése; illetve a megnövekedett szív- és érrendszeri kockázat (magas vérnyomás, szívinfarktus, agyvérzés, mélyvénás trombózis, tüdőembólia).
Íme a megoldás
Kapcsolódó cikk
- Mediterrán étrend: a természetes alapanyagokban, rostokban, antioxidánsokban gazdag; ugyanakkor feldolgozott élelmiszerekben, sóban, cukorban, transzzsírokban szegény étrend segít elérni az optimális testsúlyt.
- Mozgás: az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása 150 perc közepes intenzitású kardiomozgást, heti két alkalommal izomépítő, súlyzós edzést és nyújtást tartalmaz. Keress olyan edzésformát, amely hatékony, de élvezetes is, így hosszabb távon sem fogod feladni. A közösségben végzett mozgás ráadásul a társas kapcsolatokat is erősíti.
- Hormonpótló terápia: önmagában nem eszköze a fogyásnak, de hozzájárul a testsúly, így a testtömegindex csökkenéséhez megfelelő életmód mellett. Alkalmazása azonban feltételekhez kötött, ezekről a nőgyógyász ad felvilágosítást.
- Fogyókúrás gyógyszerek: akkor indokolt, ha a testtömegindexed 27 felett van. A fogyás okozta jó érzés ugyanakkor csak úgy tartható fent, ha emellett rendszeresen mozogsz, eleget és jól alszol, egészségesen étkezel és elegendő folyadékot iszol.
- Ha egyedül nem megy, fordul szakemberhez!
