Hormonális hullámvasút
Az ovuláció alatt, tehát a menstruáció előtt 6-14 nappal, a testünk felkészül a potenciális terhességre - mondja dr. Jamé Heskett. Ez pedig nemcsak a hormonjainkra, de az anyagcserénkre is hatással van. A follikuláris fázisnak, azaz a tüszőérés stádiumának vége felé hormonjaink mintha hullámvasútra ültek volna, egyszer fent, egyszer lent. Ahhoz, hogy ezt jobban megérthessük, érdemes áttekinteni, hogy ciklusunk alatt milyen hormonális változások mennek végbe testünkben. A menstruációnk első napján (az új ciklus kezdetén) a follikulusz stimuláló hormon (FSH) kezdi a csúcsra járást, elősegítve ezzel a tüszőérést. Az FSH szintje a fázis vége felé, az emelkedő ösztrogénszint hatására csökkenni kezd. Ekkor következik be a tüszőrepedés, s az ovuláció, körülbelül a 14. napon. Ilyenkor az agyalapi mirigy által kibocsátott sárgatestserkentő, avagy luteinizáló hormon (LH) veszi át a vezető szerepet, majd a progeszteron következik, aminek köszönhetően a méhnyálkahártya megvastagszik, mirigyes szerkezetűvé válik, azaz alkalmassá, hogy befogadjon egy megtermékenyített petesejtet. Ha a fogamzás sikerül, akkor a méhlepény kezdeménye HCG , azaz humán chorialis gonadotropin nevű hormont kezd kibocsátani. Ha azonban nem történik megtermékenyítés, akkor a sárgatest visszafejlődik, a progeszteron szint csökken, s a méhnyálkahártya középső és felső rétege vérzés kíséretében távozik a szervezetből, míg a dolgavégezetlen petesejt felszívódik.
Génjeink felelhetnek érte
Visszatérve a ciklusunk csúcsán jelentkező éhségre , a tudósok még mindig csak próbálják megérteni, hogy hogyan is hat az étvágyunkra, főképp a szénhidrátok (tészták, csokik, sütik) utáni olthatatlan vágyunk fokozódására a luteális fázis. Kelly Klump, a Michigan Egyetem étkezési rendellenességekkel foglalkozó professzora szerint, egyesek az átlagnál erősebben tapasztalhatják meg a hormonális változások miatt kialakuló éhséget, mint mások. Azok, akik genetikailag kitettebbek az étkezési rendellenességek kialakulásának, nagyobb eséllyel szenvedik meg a ciklusuk során a csillapíthatatlan, érzelmi-hormonális alapú éhséget .
"A hormonok ki-bekapcsolgatják ezeket a géneket" - jegyezte meg Klump. Tehát amikor a hormonok az ovuláció után csúcsra járnak, nagyobb az esélye, hogy az étkezési rendellenességekért felelős gének aktiválódnak. Ez a fogékonyság ráadásul elindíthat egy ördögi kört, mert mint a professzor legfrissebb kutatásaiból kiderült, az érintettek az ovuláció után fokozott figyelmet fordítanak a súlyukra. "Ez egyfajta válasz részükről a korábbi túlevésre" - jegyezte meg Klump, hiszen miután a testünk parancsára sokkal több kalóriát vittünk be, elkezdünk a súlyunk és alakunk miatt aggódni.
A szerotonin és a szénhidrátéhség
Az ösztrogén- és progeszteronszint ingadozások olyan neurotranszmittereket is befolyásolhatnak, mint a szerotonin - mondta Dr. Gerardo Bustillo, az Orange Coast Medical Center szülész-nőgyógyásza. A szerotoninnak, azaz ismertebb nevén "örömhormonnak" pedig köztudottan főszerep jutott a hangulatingadozások és az étvágy porondján. Ráadásul ez az alacsony hormonszint az oka a fokozott premenstruációs tünetegyüttesnek (pms) . Gondoljunk csak a görcsölésre, a depresszióra, a fejfájásra vagy épp a - diplomatikusan nevezzük csak - "szertelenségre". Ha tehát ránk tör a szénhidrátéhség, akkor lehet, hogy a testünk csak próbálja a luteális fázisban csökkent szerotoninszintünket kompenzálni, a szénhidrát ugyanis képes lökést adni a szerotoninnak, ami pedig fokozza a jóllétünket. Magyarán, kell az a reggeli kakaós csiga, hogy kevésbé fájjon a pms. S, ha mindez nem lenne elég, akkor jó, ha tudjuk, azok, akik keveset alszanak bármilyen okból is, csak tovább tovább rontják tüneteiket.
Készüljünk fel a rohamra
Leszögezhetjük tehát, hogy a menstruáció előtti fokozott étvágy egy eléggé általános jelenség, nincs tehát miért aggódnunk. Összegyűjtöttünk azonban néhány tippet, hogy még könnyebb dolgunk legyen a következő hónapban.
- Ne éhezzünk! Testünk folyamatos jelzésekkel fog kínozni, ha nem kapja meg a luteális szakaszban a megfelelő kalória és mikrotápanyagpótlást (vitaminok és ásványi anyagok).
- Tartsuk feltöltve raktárainkat. Próbáljunk olyan ételeket fogyasztani, melyek egészségesek, segítenek átvészelni a premenstruációs tüneteket.
- Téves éhségérzet esetén várjunk 20 percet. Ha csak egy órája ettünk, de a gyomrunk máris korog, az agyunk az éhségérzettel kínoz, várjunk kicsit. Igyunk egy pohár vizet, az is lehet, hogy elmúlik. Ha mégsem, akkor egy kis egészséges nasi átsegíthet a mélyponton.
- Töltsük fel a vaskészletünk. A menstruáció előtti napokban érdemes vasban gazdag ételeket fogyasztani. Hal, vörös húsok, spenót - ezekből nyerhetünk vasat, amiből jócskán vesztünk a menstruáció idején.
- Aludjunk eleget, próbáljuk kerülni a stresszt. Ha nem pihenjük ki magunkat, az csak tovább fokozza az éhségérzetet, ahogyan az idegeskedés is. Stresszevés - ismerős?
- Kövessük a ciklusunk. Végül, de nem utolsó sorban, érdemes egy naptárban vagy applikációban vezetni a ciklusunkat, akár figyelmeztetést is beállítani, így kevésbé ér felkészületlenül, ha valamely tünet fokozódását, vagy megjelenését tapasztaljuk.
Forrás: Greatist.com
