Mozgás

A táplálkozás a "hiányzó láncszem" az edzés és a teljesítmény között. Szarka Dorottya, a Sportorvosi Központ sportdietetikusa elmagyarázza, miért fontosak a szénhidrátok a teljesítményhez, és hányféle típusuk ismert.

A hosszú futás igencsak kimerítő hatással van egész testünkre, ezért nagyon fontos, hogy utána milyen ételekkel és italokkal töltjük fel szervezetünk raktárait. A megfelelő élelmiszerek a regenerálódásban is sokat segíthetnek.

Nők számára nem feltétlenül ideális, ha ugyanazokat a gyakorlatokat végzik egyes testtájak formálására, mint a férfiak. Az alábbiaknak például a női alak láthatja kárát.

Sokan aggódnak, hogy az edzéstől fájni fog a térdük, esetleg rosszabbodik korábban összeszedett sérülésük. Valójában azonban mindaddig, amíg ezt kifejezett orvosi ellenjavallat nem tiltja, a térdet támogató izmok erősítése a legjobb, amit csak tehetünk.

Jó hír a fogyni vágyóknak - vásárlás, takarítás vagy épp kocsimosás közben is égethetjük a kalóriákat.

A rendszeres testmozgás és a különböző sportok gyakorlása kétségtelenül számtalan jó hatással van mindenkire, de időnként előfordulhatnak váratlan sérülések is, amelyek szélsőséges esetben végzetesen komollyá válhatnak. Fontos tehát, hogy bármilyen sportot választunk is magunknak, mindig betartsuk a vonatkozó biztonsági szabályokat és legynük kellően elővigyázatosak.

Ha beállt a derekunk, fáj a hátunk vagy a végtagjaink, akkor hajlamosak vagyunk azonnal izomlazító krémek után nyúlni. Jól is tesszük, főleg, ha természetes alapanyagúakat használunk, sőt még inkább abban az esetben, ha már a problémák megelőzéseként alkalmazzuk ezeket a gyógyhatású készítményeket.

Ha igazán hatékonyan szeretnénk sportolni vagy más fizikai tevékenységet végezni, valamint el akarjuk kerülni a sérüléseket, akkor nincs más alternatíva: kötelező jelleggel be kell melegítenünk! Bár ez nagyon szigorúan hangzik, valójában egyáltalán nem az, hiszen a fizikai rákészülés egyben lelki ráhangolódást is jelent, így minden szempontból jótékony hatással lesz ránk.

Sokan tudják, milyen kellemetlen és fájdalmas tud lenni egy izomgörcs mozgás közben. Jelentkezhet a csípőben, a hátban, a derékban, de a combokban és a vádliban is, és néha kifejezetten hosszú ideig is eltarthat.

A rendszeres testmozgás az egészség alapja, viszont ezt sem szabad túlzásba vinni, a túledzés ugyanis a sérülések mellett veszélyes állapotot is előidézhet.

Agyunknak nincs feltétlenül szüksége drága táplálékkiegészítőkre vagy szuperélelmiszerek fogyasztására, hogy egészséges maradjon. Kutatások szerint már annyi is elég lehet, ha rendszeresen elegendő időt töltünk a természetben.

Egyáltalán nem mindegy milyen ételeket eszünk testmozgás előtt vagy után - táplálkozásunktól nagyban függ edzésünk minősége és eredménye is.

Nagyon fontos, hogy rendszeresen sportoljunk, és ha már így teszünk, az sem mindegy, hogy milyen típusú edzést folytatunk. A kardiózás mellett előnyös heti egy-két alkalommal súlyzós, illetve saját testsúlyos mozgást is beiktatni.

Az ülőmunkát végzők mindnyájan tisztában vannak vele, hogy tevékenységük egy idő után sok fájdalommal, kényelmetlenséggel, tartásromlással járhat. A rendszeres masszás kiváló terápia lehet, de erre sajnos keveseknek van ideje vagy lehetősége.

Bár a fehérjét általában a testépítéssel és a versenysporttal kötik össze, fogyasztása a kevésbé aktív szervezet számára is létfontosságú. Növényi vagy állati, lassú vagy gyors felszívódású fehérjét fogyasszunk? Szakembert kérdeztünk.

A térdfájásra hajlamosak gyakran nem mernek sportolni, mert nincsenek tisztában vele, hogy melyek azok a gyakorlatok, amelyek esetleg árthatnak az egészségüknek vagy súlyosbíthatják a tüneteiket. Az alábbiak számukra is biztonságosak.

Már több mint ezer résztvevő csatlakozott az Országos Kistérségi Fittségi Programra, melynek célja, hogy minél több embert mozgásba hozzon. A szervezők április 7-én Diósdon, a DNS Sportközpontban országos szakmai bemutató napon ismertetik a terveiket.

Az aktív életmód mellett kampányol az amerikai nyugdíjasok egyesülete, az ötven felettiek számára futást javasolnak a fittség megőrzéséhez.

Egy 65 kilogrammos ember négy év alatt tíz kilogrammal lehetne könnyebb, ha ülés helyett állva dolgozna naponta hat órán át - számolták ki a rochesteri Mayo klinika kutatói.

A nyári alak télen készül, szokták mondani. És milyen igaz, a téli, illetve kora tavaszi időszak kiváló lehet, hogy újra formába hozzuk magunkat, hogy mire beköszönt a jó idő és lekerülnek a nagy meleg pulóverek és bundás kabátok, testünk is felkészülve várja a bikiniszezont.

Egy kórosan elhízott, gyomorszűkítő műtétre váró betegekkel készült tanulmányból nemrég kiderült, hogy a fizikailag aktív páciensek sokkal kevésbé hajlamosak a depresszióra, mint az alapvetően ülő életmódot folytatók.

Egy nem mindennapi élő interjúra invitáljuk olvasóinkat szerda délután: a HáziPatika.com vendége lesz ugyanis a magyar és a nemzetközi kézilabda ikonikus alakja, Nagy László. A világklasszis sportolónak nézőink is feltehetik kérdéseiket az interaktív beszélgetés során!