Ha az alábbi tevékenységeket beépítjük a napi rutinunkba, sokat tehetünk azért, hogy fittebbek, kiegyensúlyozottabbak legyünk.
Napi 30 perc könnyű testmozgás
Sajnos egyre kevesebbet mozgunk, pedig a könnyű sport nem csak a fizikai, hanem a mentális egészségre is jó hatással van. A napi 30 percet nem csak edzéssel tölthetjük ki - ha például gyalog vagy kerékpárral megyünk dolgozni, már az is nagyon sokat számít.
Szabadtéri időtöltés
Az egészséges emberekben az is közös, hogy a lehető legtöbb időt töltik a friss levegőn illetve a természetben. Ez szabályozza a cirkadián ritmust, segít abban, hogy pihentetőbb legyen az alvásunk, a napfény pedig fontos feltétele annak, hogy szervezetünk elegendő D-vitamint termeljen.
Online töltött idő korlátozása
Ahelyett, hogy emailben, chaten vagy telefonon kommunikálnánk a barátainkkal, járjunk többet társaságba - kutatási eredmények bizonyítják, hogy azok, akiknek élénk a társasági életük, egészségesebben és hosszabb ideig élnek.
Nyújtás
A rendszeres nyújtás segít rugalmasan tartani az izmokat és ízületeket és javítja a keringést. Elsősorban a csípőre, a vádlira, a mellkasra, a hátra és a vállra érdemes koncentrálni.
Színes ételek fogyasztása
A dietetikusi ajánlások szerint napi 5 adag zöldséget és gyümölcsöt kellene fogyasztanunk. Elsősorban a zöldségek, azok közül is különösen a leveles zöldek étrendbe történő beépítése fontos, amely többek között a kognitív képességekre is előnyösen hat.
Forrás: mensfitness.com
