Hogyan hat a futás a szervezetre?

Az első néhány másodpercben

Izmaink megkezdik az adenozin trifoszfát (ATP) nevű anyag felhasználását, amely az emberi szervezet egyik alapvető - a táplálkozás során nyert - energiaforrása. Az intenzív mozgás hatására az ATP adenozin difoszfáttá (ADP) alakul, ezáltal energia szabadul fel, ami az izomsejt működéséhez szükséges. Az izomsejtek aztán a kezdeti roham után az ADP-t visszaalakítják ATP-vé.

Az első másfél percben

A nagyobb ATP felszabadítás érdekében sejtjeink elkezdik a glikogén - a glükóz poliszacharidja, amelyeket az izmok tárolnak - lebontását. A sejtek közvetlenül a vérből is használnak fel glükózt: ez az egyik oka annak, hogy az edzés segít a vércukorszint karbantartásában. Az izmokban tejsav szabadul fel - ez eredményezi azok égő érzését -, ami jelzi az agynak, hogy a test fizikai megterhelés alá került.

A következő percekben

Olvassa el a cikksorozat további cikkeit is!

Mozgás

Hogyan kezdjünk el futni, és hogyan növeljük a távot?

A futásnak rengeteg előnye van, köztük az egyik, hogy nagyon kevés kivételtől elkezdve bárki, bármikor elkezdheti. Nem kell hozzá más, mint egy kis motiváció: ha ez megvan, sem a rossz kondíció vagy a sportmúlt hiánya, sem a testalkat, sem az életkor nem jelenthet akadályt.

HáziPatika

Mozgás

Hogyan szerethetjük meg a futást?

A futás szó szerint boldoggá tesz: először azonban el kell érnünk, hogy képesek legyünk hosszabb ideig futni, út közben pedig túl kell élnünk néhány kezdeti akadályt, motivációvesztést. Hogyan segíthetjük át magunkat a holtpontokon, mivel tudjuk magunkat rendszeres edzésekre motiválni?

HáziPatika

Mozgás

Milyen hibákat követnek el a kezdő futók?

A legtöbb gond a türelmetlenségből fakad: ha lépésről lépésre haladunk, és megengedőek vagyunk önmagunkkal, akkor nem csak a sérüléseket előzzük meg, de több örömünket is leljük majd a rendszeres sportolásban.

HáziPatika

Mozgás

Miért ideális sport a futás?

A rendszeres futás nem csak erősít és javítja az állóképességet, de rengeteg rövid- és hosszú távú egészségügyi haszna van. Hat ok, amiért nem fogjuk megbánni, ha ezt a sportot választjuk.

HáziPatika

Még több cikk

Lista a legjobb kalóriaégető tevékenységekről Meglepő testmozgások segíthetik a kalóriaégetést. Ha többet szeretne megtudni, kattintson! Szívverésünk szaporábbá válik, és vért kezd áramoltatni az izmok felé, miközben kevesebb vért juttat olyan életműködéseknek, amelyek éppen nincsenek "használatban", mint például az emésztés . A minél jobb glükóz felhasználás érdekében a sejteknek több oxigénre van szükségük: ez erőteljesebb légzést indít be. Megindul a kalóriaégetés, ide értve a zsírként tárolt energia felhasználását is. A glikogén- és oxigénfelhasználás hatására fokozódik a test hőmérséklete. Ezért, hogy hűtsön egy kicsit, a keringés vért szállít a bőrhöz - ezért pirulunk ki sport közben. A túlhevülést megelőzendő, a verejtékmirigyek működésbe lépnek, és izzadni kezdünk .

A futástól elszokott szervezetnek nagyon kimerítő lehet az edzés

10 percen belül

Aki edzésben van, annak izomzata és ATP tartalékai lehetővé teszik, hogy teste hatékonyan szállítson oxigént és égessen zsírt és glükózt - erősnek érzi magát. Aki hosszú kihagyás után először mozdul meg, valószínűleg nem rendelkezik megfelelő energiaraktárral. Nem tud elég gyorsan oxigént pótolni, és a tejsav az egész testében felszaporodik - számára a mozgás percről percre megerőltetőbbé válik.

Ez is érdekelheti

testnevelés

Megváltozhatnak a testnevelésórákra vonatkozó szabályok

rákmegelőzés

Ezért a mozgás az egyik legjobb rákmegelőző módszer

a leghosszabb futás

„Kicsit fáradt vagyok” – a brit Forrest Gump hosszában lefutotta Afrikát

testmozgás előnyei

Nem figyelünk erre, pedig megelőzi a rákot

Fél óra elteltével

Elégedetten nyugtázhatjuk, hogy a 30 perces edzésnek vége. Ahogy a futásból sétára váltunk , energiaszükségletünk csökken, légzésünk fokozatosan alaphelyzetbe áll. Valószínűleg úgy érezzük majd, hogy a mozgás feltöltött energiával, javult a kedélyünk, kiegyensúlyozottabbak vagyunk, mint edzés előtt.