Mozgás

Otthon tornázni jó. Mert hosszú távon sok pénzt spórolhatunk meg, ha nem kell bérletet venni az edzőterembe. Mert nem kell kötött órarendhez igazodni, idegenekkel edzeni-zuhanyozni. Mert a gyakorlatokat saját tempónkban végezhetjük.

A legtöbben tudják, hogy a fizikai egészséghez megfelelően kell táplálkozni, és szükség van testmozgásra is. Megfigyelések szerint azonban még szükség lehet valamire, ami hozzájárul a fittség kialakításához, s ez talán a testet érő külsődleges sokkhatás. Például az extrém hideg vagy a nagy magasság.

Több korábbi kutatás eredményeit összevetve amerikai és holland kutatók arra a megállapításra jutottak, hogy a jóga kardiovaszkuláris szempontból legalább olyan hatékony lehet, mint a futás vagy a kerékpározás. Emellett számos más pozitív hatással is rendelkezik.

A vizes és jeges utak nemcsak az autósokra jelentenek veszélyt, az is könnyebben szenvedhet balesetet, aki gyalogosan közlekedik. A leggyakoribb téli sérülések közé tartoznak a ficamok, rándulások és csonttörések.

Január első heteiben telt ház van a fitnesztermekben, az újévi fogadalom azonban csak néhány hétig adhat motivációt az életmódváltásra. Személyi edzőt kérdeztünk arról, hogy az edzést és az egészséges táplálkozást hogyan tehetjük a mindennapjaink részévé.

"Evezzük át az óceánt!" címmel indított 51 napig tartó evezőpados kihívást a Springday Health Klub.

Nagyon sokakat eltántorít a rendszeres sportolástól az, hogy másnap fájnak, sajognak az izmaik, minden mozdulat kellemetlen. Pedig ez egy teljesen természetes folyamat, ráadásul nagy szerepe van abban, hogy az izmaink fejlődjenek.

A futás kiváló kardioedzés, testünk bizonyos részeit azonban egészségtelen megterhelésnek teszi ki. A mélyizmok erősítésével nemcsak állóképességünk fejlődik, de a gerincfájdalom is mérséklődhet.

Joseph Pilates a XX. század elején fejlesztette ki a róla elnevezett mozgásformát, melynek lényege, hogy nagy odafigyelés mellett végzett, kontrollált mozdulatokkal megerősíthető a törzs izomzata, ezáltal jobb lesz a tartásunk, javul az erőnlét és a hajlékonyság, a koordináció és az egyensúlyérzék.

Egyénenként nagyban eltér, meddig egészséges és honnantól hordozhat kockázatokat is a rendszeres futás.

Az igazolt sportolók számára elengedhetetlen a rendszeres sportorvosi vizsgálat a versenyzési engedély megszerzéséhez, akadnak azonban olyanok is, akik hetente többször végeznek valamilyen intenzív mozgást, mégis csak ritkán, vagy egyáltalán nem vesznek részt kivizsgáláson.

Sokak szerint az életkor előrehaladtával az egyik legrosszabb dolog, hogy csökken a fizikai teljesítőképességünk. Nemrég kiderült azonban, hogy a változás közel sem annyira drasztikus, mint sokan elsőre gondolnák.

Sokan vannak, akiknek újévi fogadalma, hogy elkezdenek futni, de nagy részük néhány alkalom után feladja. Ha nem szeretnénk közéjük tartozni, akkor érdemes megfogadni az alábbiakat.

A rendszeresen futók közül van, aki jobban szeret párosban edzeni, de olyanok is vannak, akik jobban preferálják, ha magányosan róhatják a kilométereket. Ha viszont valaki csak most kezdene bele, annak érdemes megfontolnia, hogy keres magának egy edzőpartnert, vagy csatlakozik egy futóklubhoz, mert számos előnye van.

A mozgásnak számos pozitív hatása van, többek között a hangulatunkra is nagyszerű hatással lehet. Erre télen különösen nagy szükségünk lehet, mert a sötétség és a hideg miatt könnyen eluralkodhat rajtunk a depresszió. Azonban ne korlátozzuk magunkat a zsúfolt edzőtermekre! Elmondjuk, miért.

Az újévben a legtöbben a fogyást tűzik ki céljukként: januárban megtelnek az edzőtermek. Aztán valahogy elfogy a lelkesedés. Személyi edző ad hasznos tanácsokat a célok megvalósításához.

Az íróasztalnál töltött munka, a tévénézés és az ingázás sokunk életének legtöbb időt kívánó elemei. Az ülés végső soron a leggyakoribb viselkedésformánk. Sok kárt is teszünk vele magunkban.

Sok ember életét keseríti meg a teniszkönyök, amely a könyök, az alkar és a csukló túlterhelése miatt kialakuló, gyulladással és heves fájdalommal járó mozgásszervi betegség. Hiába a borogatás, az izomlazító vagy fájdalomcsillapító krémek használata, otthon nem igazán javítható a fájdalmas állapot.

Kevésbé megterhelő, ráadásul rövidebb rehabilitáció is jellemzi az ízületi tükrözést, avagy artroszkópiát, amely mára gyakran alkalmazott eljárás a mozgásszervi panaszok gyógyítása terén.

A hideg időszak beköszöntével a gyógyfürdők felkeresése egyre inkább kézenfekvő lehetőséget jelent egy kis pihenésre. Budapest e tekintetben kifejezetten jó helyzetben van, érdemes tehát a főváros kínálatát böngészni.

Szégyen a futás, de hasznos - tartja a közmondás. Ennek a megállapításnak a második fele tudományosan bizonyított. És ha valaki az egészségéért fut, az kifejezetten büszke is lehet.

A tudósok 160 hanyatló kognitív képességekkel rendelkező alany vizsgálata során jutottak az alábbi következtetésre.