-2° - +8°
Kettős front

Ülőmunka mellett ennyit kell mozogni

HáziPatika

A sok ülés nagyon egészségtelen, akár az életet is megrövidítheti. Az amerikai rákegyesület kutatása szerint már az is nagyban segíthet csökkenteni a negatív hatásokat, ha csak fél órára felállunk a székből.

A rendszeres fizikai aktivitás számos betegség kockázatát csökkentheti. Segíthet megelőzni többek között a szív- és érrendszeri problémákat, illetve bizonyos rákfajták kialakulását is. Azonban minél több időt töltünk ülve, illetve aktivitás nélkül, annál nagyobb a korai halálozás és egyes krónikus betegségek esélye.

A rendszeres mozgás jótékony hatásai

A séta hihetetlen előnyei - a részletekért kattintson ide!

Napi 30 perc közepesen intenzív vagy intenzív mozgás csaknem 50 százalékkal csökkentheti a sok ülés káros hatásait. Még edzőterembe sem kell menni miatta: már egy félórás tempós séta is elég lehet.

A szakértők több mint 92 ezer ember életmódját és aktivitási szokásait monitorozták 14 éven keresztül. A legkevésbé aktív alanyok naponta maximum 17 percet töltöttek közepesen intenzív vagy intenzív mozgással. Azonban amikor napi 30 perc könnyű intenzitású mozgásra váltottak, 14 százalékkal tudták csökkenteni a korai halálozás esélyét. Ha pedig 30 perc közepes vagy intenzív mozgást iktattak be, akkor a csökkenés aránya már 45 százalék volt.

ülő munka, ülő életmód, mozgás, testmozgás, rendszeres testmozgás,
Napi 30 perc mozgás is jelentősen csökkenti az ülés káros hatásait. Fotó: 123rf

A közepesen aktívaknak is segít

A közepesen aktívakra nézve is előnyösen hathat a napi mozgásra szánt idő növelése: a napi 30 percnyi intenzív vagy közepesen intenzív mozgás bevezetése 17 százalékkal csökkenti a korai halálozás esélyét. Azonban a napi szinten legaktívabbak esetében - vagyis azoknál, akik már eleve napi 30 percet mozognak - már nem hoz jelentős változást az aktivitásra szánt idő növelése.


A kutatás eredményei tehát arra utalnak, hogy már napi fél óra mozgás is elég ahhoz, hogy meghosszabbítsa az életet. Ezért az ülőmunkát végzőknek, illetve a kevésbé aktívaknak mindenképpen ajánlott napi 30 percnyi mozgást beilleszteni a napirendbe.

Forrás: care2.com

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

december 02. - december 08.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
7 680
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+3, +8 °C
Minimum:
-2, +3 °C

Hazánkban szombaton délelőtt a Tiszántúl kivételével sokfelé várható eső, a Bakonyban havas eső.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag