Ülőmunka mellett ennyit kell mozogni

A sok ülés nagyon egészségtelen, akár az életet is megrövidítheti. Az amerikai rákegyesület kutatása szerint már az is nagyban segíthet csökkenteni a negatív hatásokat, ha csak fél órára felállunk a székből.

A rendszeres fizikai aktivitás számos betegség kockázatát csökkentheti. Segíthet megelőzni többek között a szív- és érrendszeri problémákat, illetve bizonyos rákfajták kialakulását is. Azonban minél több időt töltünk ülve, illetve aktivitás nélkül, annál nagyobb a korai halálozás és egyes krónikus betegségek esélye.

A rendszeres mozgás jótékony hatásai

A séta hihetetlen előnyei - a részletekért kattintson ide!

Napi 30 perc közepesen intenzív vagy intenzív mozgás csaknem 50 százalékkal csökkentheti a sok ülés káros hatásait. Még edzőterembe sem kell menni miatta: már egy félórás tempós séta is elég lehet.

A szakértők több mint 92 ezer ember életmódját és aktivitási szokásait monitorozták 14 éven keresztül. A legkevésbé aktív alanyok naponta maximum 17 percet töltöttek közepesen intenzív vagy intenzív mozgással . Azonban amikor napi 30 perc könnyű intenzitású mozgásra váltottak, 14 százalékkal tudták csökkenteni a korai halálozás esélyét. Ha pedig 30 perc közepes vagy intenzív mozgást iktattak be, akkor a csökkenés aránya már 45 százalék volt.

ülő munka, ülő életmód, mozgás, testmozgás, rendszeres testmozgás,
Napi 30 perc mozgás is jelentősen csökkenti az ülés káros hatásait. Fotó: 123rf

A közepesen aktívaknak is segít

A közepesen aktívakra nézve is előnyösen hathat a napi mozgásra szánt idő növelése: a napi 30 percnyi intenzív vagy közepesen intenzív mozgás bevezetése 17 százalékkal csökkenti a korai halálozás esélyét. Azonban a napi szinten legaktívabbak esetében - vagyis azoknál, akik már eleve napi 30 percet mozognak - már nem hoz jelentős változást az aktivitásra szánt idő növelése.

A kutatás eredményei tehát arra utalnak, hogy már napi fél óra mozgás is elég ahhoz, hogy meghosszabbítsa az életet. Ezért az ülőmunkát végzőknek, illetve a kevésbé aktívaknak mindenképpen ajánlott napi 30 percnyi mozgást beilleszteni a napirendbe.

Forrás: care2.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

A fátyol- és átmenetileg megnövekvő gomolyfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, déli szelet élénk, a nyugati országrészben erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon helyenként viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet többnyire 18 és 24 fok között várható. Késő estére általában 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra