Ülőmunka mellett ennyit kell mozogni

HáziPatika

A sok ülés nagyon egészségtelen, akár az életet is megrövidítheti. Az amerikai rákegyesület kutatása szerint már az is nagyban segíthet csökkenteni a negatív hatásokat, ha csak fél órára felállunk a székből.

A rendszeres fizikai aktivitás számos betegség kockázatát csökkentheti. Segíthet megelőzni többek között a szív- és érrendszeri problémákat, illetve bizonyos rákfajták kialakulását is. Azonban minél több időt töltünk ülve, illetve aktivitás nélkül, annál nagyobb a korai halálozás és egyes krónikus betegségek esélye.

A rendszeres mozgás jótékony hatásai

A séta hihetetlen előnyei - a részletekért kattintson ide!

Napi 30 perc közepesen intenzív vagy intenzív mozgás csaknem 50 százalékkal csökkentheti a sok ülés káros hatásait. Még edzőterembe sem kell menni miatta: már egy félórás tempós séta is elég lehet.

A szakértők több mint 92 ezer ember életmódját és aktivitási szokásait monitorozták 14 éven keresztül. A legkevésbé aktív alanyok naponta maximum 17 percet töltöttek közepesen intenzív vagy intenzív mozgással. Azonban amikor napi 30 perc könnyű intenzitású mozgásra váltottak, 14 százalékkal tudták csökkenteni a korai halálozás esélyét. Ha pedig 30 perc közepes vagy intenzív mozgást iktattak be, akkor a csökkenés aránya már 45 százalék volt.

ülő munka, ülő életmód, mozgás, testmozgás, rendszeres testmozgás,
Napi 30 perc mozgás is jelentősen csökkenti az ülés káros hatásait. Fotó: 123rf

A közepesen aktívaknak is segít

A közepesen aktívakra nézve is előnyösen hathat a napi mozgásra szánt idő növelése: a napi 30 percnyi intenzív vagy közepesen intenzív mozgás bevezetése 17 százalékkal csökkenti a korai halálozás esélyét. Azonban a napi szinten legaktívabbak esetében - vagyis azoknál, akik már eleve napi 30 percet mozognak - már nem hoz jelentős változást az aktivitásra szánt idő növelése.


A kutatás eredményei tehát arra utalnak, hogy már napi fél óra mozgás is elég ahhoz, hogy meghosszabbítsa az életet. Ezért az ülőmunkát végzőknek, illetve a kevésbé aktívaknak mindenképpen ajánlott napi 30 percnyi mozgást beilleszteni a napirendbe.

Forrás: care2.com

Értékelje a cikket!

Tornagyakorlatok visszeres panaszokra

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+26, +31 °C
Minimum:
+16, +21 °C

Hazánkban kedden délelőtt a napsütést legfeljebb fátyolfelhők szűrik, gyorsan melegszik a levegő.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag