Öt hasznos edzéstipp nőknek

Azt a tényt, hogy a nők másképp működnek, mint a férfiak, testmozgás közben is szem előtt kell tartani.

A nőknél a testformálásba - ha akarják, ha nem - beletartozik például az iksz láb és a narancsbőr, vagy a hormonháztartás megváltozásával járó hőhullámok elleni harc is. Íme, a Spiegel Online öt hasznos tanácsa.

1. A nők a peteérés (ovuláció) ideje alatt edzenek a leghatékonyabban

A nők pontosan tudják, hogy a havi ciklusuknak megfelelően változik a hangulatuk, ami néha jobb, néha rosszabb. Ezért a hormonok a felelősek, azok döntenek arról, hogy a nő mikor boldog, mikor elégedett, mikor éhes, mikor van tele, mikor kimerült és mikor fáradt.

Súlyos hibák zuhanyzás közben Még zuhanyozni sem tudunk rendesen? Úgy tűnik, több olyan hibát is elkövethetünk, melyek hosszú távon rosszat tesznek az egészségünknek és a szépségünknek. Kattintson a folytatásért! A hormonok ugyanakkor nemcsak a lelki folyamatokat befolyásolják, hanem a fizikai állóképességet is. A bochumi egyetem sportorvosai rájöttek arra is, hogy a sportolónők ciklusuk második hetében hatékonyabban edzenek, mert jobban épül fel az izomzat, mint más hetekben.

Ennek oka, hogy az ovuláció előtt megnövekszik a szervezetben az ösztrogénszint , és vele együtt a fehérjék szintézisét segítő ösztradiol szintje is. Ebben az időszakban tehát intenzíven érdemes edzeni, nem úgy a ciklus végén, amikor az ösztrogén csökkenése miatt nehezebb, fájdalmasabb a mozgás, és a motiváció is erősen csökken.

2. Az erőedzés segít az ikszláb ellen

Hogy mitől jó egy futó technikája , az sok mindentől függ, de nagyon lényeges a lábtengely. "A nők anatómiai szempontból hajlamosabbak az iksz lábra, mint a férfiak" - árulja el Ulrike Korsten-Reck, a freiburgi egyetemi klinika sportorvosa. Ez alapvetően azért probléma (túl az esztétikán), mert jobban terheli az térdízületeket, aminek porcleválás vagy komoly keresztszalag-probléma is lehet a vége. A sérüléseket elkerülendő, a sportorvos azt javasolja, hogy a futással párhuzamosan erősítsük a törzsizmokat is, azok ugyanis javítják a tartást és a technikát.

A nőknek és a férfiaknak eltérő a futótechnikája

A nőknek és a férfiaknak eltérő a futótechnikája

3. A sportolás és a narancsbőr

A nők és a férfiak kötőszövete sem ugyanolyan, más felépítése. Utóbbiaké hálószerű, míg a nőknél a rostok merőlegesek egymásra. Emiatt viszont rugalmasabb is, ami a terhesség alatt segít a megnyúlásban, utána pedig a visszarendeződésben.

Ez a mozgásnál is problémát okoz, ugyanis futás közben a hullámok gyorsabban terjednek szét a rugalmas kötőszövet miatt, ami a feneket és a melleket érinti leginkább érzékenyen. Ezen viszont segít, ha sportmelltartót hordunk, illetve ha feszülős nadrágot veszünk fel.

4. A nők több "holt terhet" cipelnek

A nők átlagban több zsírt tartalékolnak a szervezetükben, mint a férfiak. Normális esetben húsz és harminc, míg a férfiak tíz és húsz százalék között. Ennyivel többet kell cipelniük "holtteherként", így a futás is megterhelőbb számukra.

A nők eleve kisebb izomtömeget hordoznak, a szívük és a tüdejük is kisebb, így ha egy nő maximális pulzusszámmal edz, nem tud annyi oxigént felvenni, mint a férfiak, és egy határt nem is tud átlépni.

5. Menopauza alatt a sport megerősíti a pszichét

Ilyenkor a nőknél az ösztrogénhiány miatt csökken az izomtömeg és a csontsűrűség , ez utóbbi miatt a csontritkulás veszélye is megnő. A német sportorvosok szövetsége ennek ellensúlyozására azt javasolja, a mérsékelt edzésmunkát megfelelő táplálkozással kombináljuk. Fontos a napi egy gramm kalcium és D-vitmain.

A menopauza ráadásul hőhullámokkal, álmatlansággal, nyomott hangulattal és ingerlékenységgel jár, amiken a testmozgás ugyancsak enyhít. Erősíti a pszichét, és javítja az agy hatékonyságát.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +26 °C
Minimum: +14 °C

Délelőtt átmenetileg csökken a felhőzet, ezt követően az északkeleti megyékben erőteljessé válhat a gomolyfelhő-képződés, míg nyugaton, délnyugaton többnyire kevés fátyol- és gomolyfelhő zavarhatja a napsütést. Eleinte az északi, majd a déli óráktól már az északkeleti megyékben fordulhat elő zápor, zivatar, de a nyugati határszélre is besodródhat egy-egy csapadéktömb. A szél egyre nagyobb területen nyugatira, északnyugatira fordul, és megélénkül. Zivatar környezetében erős lökések lehetnek. A legmagasabb nappali hőmérséklet 24 és 30 fok között alakul. Késő estére 17 és 23 fok közé csökken a hőmérséklet. Egy gyenge hidegfront érkezik, mely jelentősebb változást nem hoz.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra