Öt gyakorlat a jobb fenékért

Az alábbi, pár perc alatt memorizálható és elvégezhető ötlépéses edzésgyakorlat segít abban, hogy izmot építsünk a hátsónkba: így lesz természetes, jól ívelt formája.

Az alábbi öt gyakorlatból végezzünk 20-30 ismétlést jobb lábunkkal, a lépések között pedig ne hagyjunk pihenőt. Ha jobb lábunkkal befejeztük mind az öt gyakorlatot, váltsunk bal lábra. Ha ez megvolt, ismételjük meg az egészet: bal és jobb lábunkkal két-két teljes gyakorlatsort kell végeznünk. Iktassuk ezt be edzéseink közé heti háromszor és kombináljuk intenzív szakaszos edzéssel: így lesz igazán látványos a végeredmény!

A legtökéletesebb mozgásforma

Az egyik legolcsóbb, mindenki számára elérhető és rendkívül hatékony mozgásforma a séta. Összeszedtünk jó néhány indokot, miért érdemes rendszeresen sétálni. Kattintson a folytatásért!

1. Kezdetnek ereszkedjünk négykézlábra, térdünk legyen a csípőnk alatt, kezünk a vállunk alatt. Nyújtsuk hátra úgy a jobb lábunkat, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Lábujjaink legyenek nyújtva. Próbáljuk leírni a P betűt lábujjainkkal a levegőbe - kezdjük a betű aljánál. Ha megvolt, engedjük lejjebb egy jó tíz centivel a lábunkat és elkezdhetünk újra írni.

2. Maradjunk négykézláb. Nyújtsuk hátra, a padlóig jobb lábunkat úgy, hogy ujjhegyeink érintik a földet, bal lábfejünk pedig benyúlik a jobb térdünk alá. Feszítsük be fenekünket és emeljük meg úgy a jobb lábunkat, hogy párhuzamos legyen a padlóval, közben maradjon vonalban. Engedjük vissza úgy, hogy a lábujjaink hozzáérjenek a padlóhoz. Fontos, hogy nem szabad hátunkat ívbe hajlítani ennél a gyakorlatnál.

3. Négykézláb maradunk, jobb lábunkat testünk vonalában tartsuk ki, majd emeljük tíz centivel feljebb, csípőnk ívben lejthet. Nagylábujjunkkal rajzoljunk egy négyzetet, óramutató járásával megegyező irányban, majd egyet fordítva.

Öt gyakorlat a jobb fenékért

Öt gyakorlat a jobb fenékért


4. Négykézláb maradunk, jobb lábunk kinyújtva. Lendítsük ki jobb lábunkat oldalra, csípőnkkel egyvonalban. Hajlítsuk be térdünket, sarkunkat húzzuk a testünk felé. Majd rúgjunk vissza oldalra egyenes lábbal.

5. Az utolsó gyakorlatot is négykézláb végezzük: jobb lábunkat nyújtsuk oldalra csípőnkkel egy vonalban, majd lassan mozgassuk fel-le egy ötcentis sávban, lassan.

Értékelje a cikket!

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+19, +26 °C
Minimum:
+13, +18 °C

Hazánkban kedden délelőtt az ország nagy részén borult vagy erősen felhős lesz az ég, a déli határ mentén lehet szakadozottabb a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag