A tornát lassú tempóban végezzék, egy-egy gyakorlat számát fokozatosan emeljék, de csak a kellemes kifáradásig. A most ajánlott gyakorlatokat sportolás előtti bemelegítésként is végezhetik.
 Támaszkodjék nyújtott karral egy egyszárnyú nyitott ajtó keretéhez a küszöbvonaltól egy kissé hátrébb, terpeszállásban. Fejét tartsa középtartásban, és a hasát húzza be! |
 Jobb karját emelje a bal kéz felé, próbálja elérni azt. Lassú, óvatos mozgással tolja egy kissé jobbra. Ezután térjen vissza az alaphelyzetbe és ismételje meg a másik oldalon is. |
 Álljon terpeszállásba előre néző lábfejekkel, karját emelje a feje fölé, és felfelé fordított tenyérrel ujjait kulcsolja össze. Nyújtózzék magasra és lélegezzen be. |
 Továbbra is nyújtózkodva, lassan hajoljon jobbra, mintha egy képzelt falnak támaszkodna. Lélegezzen ki. Nyújtózzék ismét magasra és hajoljon balra. Folytassa néhányszor. |
 Álljon zárt lábbal. Oldaltartáson át emelje karját felfelé, míg feje felett találkoznak, közben emelkedjen lábujjhegyre. Lélegezzen be. |
 Lassan engedje le karját oldalra, hajoljon előre, hajlítsa be térdét, és kilélegezve lazítson. Nyújtózkodásból ismételje a gyakorlatot. |
 Üljön egy támlás székre, lába a talajon terpesztett tartásban. Kezét összekulcsolt ujjakkal tegye a tarkójára. Hasát húzza be, és hátát nyomja a szék támlájához. Fejét a tenyerébe fektetve, könyökét feszítse hátra. |
 Könyökét előrehozva hajtsa le fejét, vállát lazítsa el és háta felső részét gömbölyítse. Dereka továbbra is érintse a támlát. Belélegezve ismét egyenesítse ki a hátát, és folytassa a gyakorlatot igen lassú tempóban. |
 Hajlított könyökkel támaszkodjék az ajtókerethez úgy, hogy könyöke vállmagasságban álljon, hasát húzza be, óvja derekát a túlzott homorítástól! |
 Egyik karját csúsztatva a kereten nyújtsa ki, nyújtózzék amennyire csak tud, másik könyökét feszítse hátra. Két másodpercig maradjon így, majd csúsztassa vissza kezét az alaphelyzetbe és ismételjen a másik karral is néhányszor. |
