A nordic walkingot Skandináviában fejlesztették ki, és körülbelül 20 évvel ezelőtt érkezett meg Közép-Európába. Valamilyen oknál fogva azonban nem vált különösebben népszerűvé, pedig számos egészségügyi előnye van. Most mutatunk néhány szempontot az IFL Science korábbi cikke alapján, amiért érdemes kipróbálni a nordic walkingot – különösen az idősebbeknek.
Több kalóriát égethetünk
A nordic walking több kalóriát éget el, mint a hagyományos gyaloglás. Egy 1995-ös kutatás szerint, akár 18 százalékkal többet, mint a „rendes” séta. Azóta számos tanulmány megerősítette ezeket az eredményeket. Ezért is javasolták, hogy a nordic walking remek mozgásforma lehet a fogyni vágyók számára. Egy olaszországi tanulmány még azt is megállapította, hogy a túlsúlyos emberek gyorsabban fogytak a nordic walkinggal, mint a hagyományos sétával. Bár más, intenzívebb mozgásformák – például a futás –, nyilvánvalóan több kalóriát éget, mégis nagyszerű, alacsony terhelésű edzési lehetőség lehet idősebbeknek.
Csökkenti a végtagfájdalmakat
A botok használata séta közben eloszlatja a súlyt a karokon és a törzsön keresztül, így kevésbé terheli a hátat, a térdet és a csípőt. Elméletileg ez javíthatja a gyaloglás közbeni hátfájást. A kutatások azonban vegyesek: egyes tanulmányok szerint a nordic walking csökkentheti a derékfájást és a térdre gyakorolt hatást, míg mások szerint nem hasznosabb, mint a hagyományos gyaloglás. Ugyanakkor kifejezetten ajánlott a derék-, csípő- vagy térdfájdalomban szenvedőknek, hiszen kevésbé terheli a gerincet. Krónikus fájdalom esetén mindenképpen kérje ki orvosi tanácsát.
Javítja a felsőtest izomzatát
A nordic walking jobban igénybe veszi a kart és a vállakat, mint a hagyományos gyaloglás, és ez javíthatja az erőnlétet. Kutatások kimutatták, hogy a nordic walking nemcsak a kézfogás erejét növelheti, hanem a vállak izomaktivitását is. Utóbbi elengedhetetlen a mindennapi tevékenységeinkhez a bevásárlókosár cipelésétől kezdve a vízforraló feltöltéséig. Az izomerő növelése a sérülések megelőzése szempontjából is fontos, mivel segít stabilizálni és védeni az ízületeket miközben azok terhelés alatt állnak.
Növeli a törzs erejét
A nordic walking jobban igénybe veszi az ún. törzsizmainkat, mint a hétköznapi gyaloglás. A törzsizmok nagyobb mértékű terhelése erősíti a gerincet, és ez javítja a testtartást. Továbbá jótékony hatást gyakorol az egyensúlyérzékre és a mozgási képességre is.
Csökkenti az esés kockázatát
Sajnos, ahogy öregszünk, egyre nagyobb valószínűséggel botlunk meg és esünk el séta közben. Ez főként az izomerő csökkenése, az egyensúlyi problémák és a járásunkkal kapcsolatos nehézségek miatt történik. A nordic walking előnye, hogy a botokat a talajra helyezzük, miközben a lábunkat használjuk. Ez javítja az egyensúlyt, és kisebb eséllyel eshetünk el. Sőt, egy tanulmány még azt is kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik három héten át nordic walking edzésprogramot követtek, javult az egyensúlyérzék – még akkor is, amikor botok nélkül sétáltak. Nem véletlen, hogy a brit közegészségügy kifejezetten ajánlja a nordic walkingot az idősek egyensúlyának javítására.
Javítja a szív- és érrendszeri egészséget
Kutatások szerint a nordic walking már négy hét alatt javíthatja a szív- és érrendszeri fittséget. Egy másik, túlsúlyos nőkön végzett vizsgálat azt is kimutatta, hogy a nordic walking képes javítani a vérnyomást, bár csak hasonló mértékben, mint a hagyományos gyaloglás. Ezen túlmenően a menopauzát megélő nőknél kimutatták, hogy javítja a nyugalmi vércukorszintet, ami fontos a cukorbetegség megelőzésében, valamint javítja a vér koleszterinszintjét.
Gyorsabban sétálhatunk
A nordic walking segíthet abban, hogy gyorsabban eljussunk oda, ahová szeretnénk, mint a közönséges gyaloglás. A botos séta akár 25 százalékkal növelte az átlagos gyaloglási sebességet a hétköznapi gyalogláshoz képest. És a gyorsabb gyaloglás több kalóriát éget el.
