Megfejtették az intervall edzés titkát

A magas intenzitású, úgynevezett intervall edzés népszerűvé vált az utóbbi időben. Aki kipróbálta, tudja, hogy akár félpercnyi intenzív erőfeszítéssel járó mozgás rendszeres ismétlése is javítja az erőnlétünket. De miért van ez így? A kérdésre választ kapunk a svédországi Karolinska Institute kutatásából.

Az intervall edzés azt jelenti, hogy intenzív mozgást végzünk kifejezetten rövid ideig, majd pihenünk, és ezeket az intervallumokat ismételjük. Például egy futó 30 másodpercig sprintel, majd kocog vagy akár gyalogol 1 percig, utána ismét sprintel 30 másodpercig, és így tovább.
A tapasztalat azt mutatja, hogy ez az edzési mód eredményesebb, mintha kiegyensúlyozottan terhelnénk hosszabb időn át magunkat. A legtöbb edzésterv tartalmaz ilyen típusú, az izmokat különösen fejlesztő alkalmakat.

A kutatók azonban mindmáig kevéssé értették, hogy hogyan lehetséges az, hogy egy kis mennyiségű aktivitásnak ugyanolyan, sőt jobb hatása van az izmokra, mint a hosszan, kitartóan végzett közepes intenzitású mozgásnak. A svéd Karonlinska Institute kutatói azt találták, hogy a jelenség magyarázata abban rejlik, hogy ilyen edzésekkor több mitokondrium jön létre a sejtekben. A mitokondriumnak a sejt anyagcseréjében van kiemelkedő szerepe, a sejt "akkumulátorának" is szokták nevezni. Ha tehát az izomsejtekben több a mitokondrium, akkor jobb a teljesítőképessége.

A kutatásban önkénteseket kértek arra, hogy egymás után hatszor 30 másodpercet kerékpározzanak tiszta erőbedobással. Az edzés előtt és után szövetmintát vettek tőlük; ebből pedig egyértelműen kiderült az intenzív mozgás jótékony hatása az izomszövetre.

A kis mennyiségű mozgásnak is ugyanolyan jó hatása van

A kis mennyiségű mozgásnak is ugyanolyan jó hatása van

"A vizsgálatunk kimutatta, hogy mindössze három percnyi intenzív mozgás elkezdi lebontani a kalciumcsatornákat az izomsejtekben" - mondta el Hakan Westerblad professzor, a kutatás vezetője. "Ez pedig hosszú távú változást hoz abban, hogy a sejt hogyan kezeli a kalciumot - ami kiváló példája az alkalmazkodásnak, akárcsak az új mitokondriumok létrejötte."

A kutatók azt is észrevették, hogy különböző antioxidánsok, mint az E-, illetve a C-vitamin blokkolják ezt a hatást. Ezek az antioxidánsok tehát csökkentik az edzés hatékonyságát.

A kutatás eredményeit a PNAS szakmai folyóiratban publikálták.

Forrás: The Telegraph

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+10, +16 °C
Minimum:
+7, +12 °C

Hazánkban szerdán délelőtt tovább növekszik, vastagszik a felhőzet, elszórtan eső, zápor is kialakul.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag