Így lesz izmos karunk

Számos oka lehet annak, ha a rendszeres edzés és súlyzózás ellenére sem izmosodik sem a karunk, sem a fenekünk. Szerencsére azonban mindegyiken lehet segíteni.

Túl sok kardió edzést végzünk

A kardiózás fontos, mert zsírt éget és a szívünknek is jót tesz, viszont az izomépítésben nem segít. Kalóriaégetéshez kiváló, de ha izmot szeretnénk építeni, akkor legyenek olyan edzéseink, ahol a súlyzós munkára több időt szánunk, a kardióra pedig kevesebbet. A sorrend is fontos: kis bemelegítés után jöhetnek a súlyzós gyakorlatok, majd a végén a futás, lépcsőzés vagy kerékpározás.

Miért fontos enni edzés előtt és után is? Részletek itt.

Nem használunk elég nehéz súlyokat

Ha szeretnénk izmokat építeni, fontos, hogy fokozatosan növeljük a terhelést és egyre nagyobb súlyokkal dolgozzunk. Ha rendszeresen edzünk, általában 8-10 hetenként érdemes nagyobb súlyokra váltani, egészen addig, míg el nem érjük a kívánt eredményt. Az is fontos, hogy ne mindig ugyanazzal a gyakorlattal mozgassuk meg az egyes izomcsoportokat.

Hol rontjuk el az edzést, ha nem jönnek az izmok?
Hol rontjuk el az edzést, ha nem jönnek az izmok?

Nem alszunk eleget

Az izomépítés alapja, hogy az edzésmunka során mikrosérülések keletkeznek az izomban, melyek begyógyulásával új, erősebb, illetve több izomszövet fejlődik. A regenerálódás jórésztalvásközben következik be, ezért is fontos, hogy az edzések között eleget pihenjünk.


Nem végezzük megfelelően a gyakorlatokat

Nemcsak az a fontos, hogy mekkora súlyokkal dolgozunk, hanem az is, hogy mennyit és hogyan. Ha ugyanis az egyes gyakorlatokat nem megfelelően kivitelezve végezzük el, nem fogunk fejlődni - éppen ezért érdemes szakértő, személyi edző segítségét igénybe venni. Ha nem is állandóan, de legalább egy-két alkalomra, amikor megmutatja, hogy pontosan mit és hogyan, illetve hányszor csináljunk.

Forrás: health.com

Nagy Egészségteszt
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+23, +28 °C
Minimum:
+12, +17 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt a napsütés melett változóan gomolyfelhős lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag