Hat jógapóz derékfájás ellen

HáziPatika

A felnőtt lakosság körülbelül négyötöde szenvedett már legalább egyszer derékfájástól. Néhány jógapóz segíthet a megelőzésben és enyhítheti a panaszokat.

Galambpóz

Indítsuk térdelőtámaszból, a jobb lábbal lépjünk előre a kezek közé, a jobb talpat csúsztassuk ki balra, és fektessük fel a lábszárat a talajra. Üljünk ki a jobb oldalra, távolítsuk a sarkat a medencétől, de figyeljük, hogy a térd ne feszüljön. Testsúlyunkat vigyük középre, egyenesedjünk fel, kezeinkkel támasszuk meg magunkat.

Fél-egy percig tartsuk ki a mozdulatot, majd ismételjük meg a másik oldalra is.

Derékfájás és lumbágó: mi a különbség?

A felnőttek négyötöde találkozott már derékfájdalommal, amelyet sokan lumbágóként azonosítanak. Sportorvos magyarázza el az alapvető különbségeket - kattintson!

Csecsemőpóz

Üljünk a sarkunkra, nyissuk a térdeket csípőszélességbe. Kilégzésre hajoljunk előre, és nyújtsuk előre a talajon a karokat. A tenyerünkkel nyújtózzunk messzire, és lassan engedjük le a törzset a talaj felé, amíg a homlokunkkal meg nem tudjuk érinteni a talajt. A fenék maradjon a sarkakon, ne emeljük fel!

Akár több percig is kitarthatjuk ezt a mozdulatot.

Macskapóz

Térdelőtámaszból indítsuk. A térdek a csípőcsontok alatt, a tenyerek pontosan a vállak alatt helyezkedjenek el, a csukló és a könyök egy vonalban legyen. Belégzéssel homorítva nyújtózkodjunk felfele, mintha füleinket próbálnánk eltávolítani a vállainktól. Kilégzéssel kezdjünk el domborítani, mintha a köldökünket szeretnénk megnézni.

Végezzünk belőle legalább 5-10 ismétlést.

A kobrapóz is segíthet a derékfájdalom enyhítésében
A kobrapóz is segíthet a derékfájdalom enyhítésében

Ülésből előrehajlás

Nyújtott lábú ülőhelyzetben belégzéssel emeljük a karokat a fülünk mellé. Kilégzéssel, a hasat behúzva kezdjünk előredönteni úgy, hogy a döntést a gerinc legalsó részéből indítjuk, és a mellkasunkat végig nyitva tartjuk. Csak addig dőljünk előre, amíg az egész gerinc nyújtásban tud maradni. Fogjuk meg a lábunkat ott, ahol elérjük, és lélegezzünk mélyeket. Minden kilégzésnél próbáljunk még előrébb hajolni, még nagyobbat nyújtani.

Tartsuk ki 4-5 kilégzésig a pózt.

Lefelé néző kutya póz

Feküdjünk hasra, nyújtózzunk ki, és a tenyereket szétterpesztett ujjakkal nyomjuk a talajba. A talpunkra és a tenyerünkre támaszkodva nyomjuk fel a csípőnket, amíg testünk fordított "V" alakot nem vesz fel.

Fél-egy percig tartsuk ki a pózt.

Kobrapóz

Feküdjünk a hasunkra, homlok a talajon, helyezzük a tenyereket a váll alá, a karok szorosan a test mellett, a lábak csípőszélességben, térd nyújtva. Belégzéssel emeljük fel a fejünket és a törzsünket úgy, hogy közben a medencénk maradjon a talajon. Kilégzéssel lassan ereszkedjünk vissza a talajra.

Eleinte elég, ha csak pár másodpercig tartjuk ki a pózt.

A cikk a Nők Lapja Egészség 2018. májusi számában jelent meg!

Nők Lapja Egészség

Értékelje a cikket!

Hirdetés

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

november 25. - december 01.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
6 190
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
-2, +3 °C
Minimum:
-7, -2 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt sokfelé megmarad a reggeli köd, emellett rétegfelhőzet is boríthatja az eget.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag