Fittség és erőnlét: elképesztően kevés idő is elég!

Mindössze négy percnyi mozgás elegendő naponta ahhoz, hogy javuljon az erőnlétünk és jobb legyen az általános egészségi állapotunk - olvasható egy norvég kutatásban. Ennek a négy percnek azonban igen intenzívnek kell lennie.

"Sokan azért nem mozognak rendszeresen, mert úgy gondolják, nincs erre elegendő idejük" - mondja Arnt Erik Tjonna, a kutatás vezetője. "Kutatásunkkal igyekeztük megcáfolni azt a kijelentést, hogy csak akkor lehet hatékony edzést végezni, ha az legalább fél órát tart."

A tudósok szerint a titok nem az edzéssel töltött időben, hanem az edzés intenzitásán múlik: ha valaki rövid ideig (néhány percig) minden energiáját beleadja, majd ezt szintén rövid ideig tartó pihenés követi, ugyanolyan hatékony lehet, mint ha hosszabb időn (60-90 percen) keresztül azonos megerőltetéssel dolgozik.

A kutatásban 26, túlsúlyos, ülő életmódot folytató, de egyébként egészséges középkorú férfi vett részt. Az alanyok edzettségi szintjét előzetesen felmérték, majd véletlenszerűen két csoportba osztották őket. Az egyik csoport tagjai hetente háromszor mozogtak, alkalmanként 28 percet, oly módon, hogy 4 perc igen intenzív edzést három perc pihentető séta követett, majd ezt ismételték még négyszer; a másik csoport szintén hetente háromszor lépcsőzött, ők azonban csak egyszer négy percig hajtották magukat. A kísérlet tíz hétig tartott.

Négy perc lépcsőzés is hasznos edzés lehet

Meglepő módon, mindkét csoport tagjainak jobb lett az erőnléte, a kitartása, javult a vércukorszintje és a vérnyomása is.

"Ez nem fogyókúrás program, tehát nem ajánljuk azoknak, akik a plusz kilóiktól szeretnének megszabadulni. Inkább azoknak való, akik szeretnék elkezdeni az edzést, de még nincs lehetőségük arra, hogy fél órát végigsportoljanak. Azoknak is előnyös lehet, akik már megszereztek egy bizonyos erőnlétet, és ezt szeretnék fenntartani" - tette hozzá Tjonna.

A szakemberek szerint nem kell bonyolult edzésformákra gondolni, ha szeretnénk erősebbek és egészségesebbek lenni: lépcsőzés, vagy futkározás a gyerekekkel épp olyan hatékony lehet, feltéve hogy elég intenzíven végezzük.

)
Könnyedén az allergia tüneteivel szemben (X)

Frontérzékeny? Vírus stresszes?

Gyors segítség a szakértőtől!
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával!
Headache illustration
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +33, +38 °C
Minimum: +15, +23 °C

Sok napsütés várható, a kevés gomolyfelhőből csapadék nem alakul ki. Már az éjszakák sem hoznak kellő felfrissülést, napközben pedig 35 fok körüli hőség várható, néhol 38 fok is lehet. Szerdán hőségre kell készülni, front nem érkezik. Egyre gyakoribbak az alvászavarok, napközben pedig sokan nyűgösek, idegesek a kialvatlanság miatt. Az időseket és a szívbetegeket nagy terhelés éri, de az egészséges szervezettel rendelkezők is nagy igénybevételre készüljenek. Fennáll a napszúrás és a hőguta kockázata, a déli órákban lehetőség szerint javasolt árnyékos, hűvös helyre húzódni! A légszennyezettség közepes, kissé növekszik. A légnyomás gyengén süllyed.

Egészséget befolyásoló hatások:

Megterhelő hőség (Napi középhőmérséklet 25 fok felett várható)