Feküdjön a hátára. Térdét hajlítsa be és tegye talpra, terpeszben. Karját nyújtsa oldalra, vállmagasságban. Döntse mindkét térdét jobbra, majd balra. Válla, karja a térd döntögetése során maradjon a talajon! Ismételjen lassú ütemben néhányszor.
Térdeljen le és üljön a sarkára. Hajlítsa be könyökét, a tenyerét a feje felett érintse össze. Könyökét húzza kissé hátra. Domborítsa derekát, hátát. Fejét hajtsa le, könyökét pedig elöl közelítse egymáshoz. Innen vissza egyenes tartásba, lassú mozgással ismételjen néhányszor.
 |
 |
 |
Hátonfekve talpak a talajon zárt térdekkel. Könyökét hajlítsa be, és az alkarját is fektesse a talajra. Könyöke vállmagasságban álljon. Döntse mindkét térdét oldalra, amennyire csak tudja. 3-4 másodpercig maradjon ebben a helyzetben, ezután döntse a másik oldalra. Ismételjen néhányszor. (Karját, vállát mindvégig szorítsa a földre!)
 |
 |
Térdelőhelyzetben karját emelje rézsutos magastartásba. Hasát húzza be! Innen: gömbölyítse gerincét és üljön le a sarkára, ezzel egy időben engedje le karját, és tegye keresztbe a vállán. Ebben a helyzetben lazítson!
 |
Emelje mindkét térdét a hasa felé és derekát szorítsa a földre. Karja oldalt nyújtva vállmagasságban, és felfelé néző tenyérrel feküdjön. Nyújtsa fel mindkét lábát, közben mindkét kezével érintse meg a lábszárát. Feje maradjon a talajon, lábfejét pedig feszítse a teste felé. Innen térjen vissza az alaphelyzetbe, és ismételjen néhányszor.
 |
 |
VIII. évf. / 9. szám
