Edzés: idősebbek is elkezdhetik

Az intenzív fitnesz gyakorlatokat végző idős emberek ereje és egyensúlyérzéke javult - bizonyította egy kutatás.

Az Age szakfolyóiratban megjelent kutatásban a spanyol Navarrai Egyetem kutatói 24 kilencvenegy és kilencvenhat év közötti személyt kértek fel arra, hogy 12 hétig edzenek. Az egyik 11 fős csoport hetente kétszer végzett erőnövelő és egyensúlyfejlesztő intenzív testmozgást. A többi tizenhárom résztvevő 30 perc sokkal kevésbé megerőltető mobilitás edzést végzett, ami kímélő nyújtógyakorlatokból állt.
A kísérlet végén az első csoport tagjai a járási sebesség, valamint a csípő és a térd rugalmasságának jelentős javulását tapasztalták. Izomtömegük is nőtt, könnyebben fel tudtak állni a székről, és kisebb valószínűséggel estek el. A kevésbé intenzív edzést folytató másik csoport tagjai sokkal kisebb mértékű javulást tapasztaltak.

A kutatást vezető Mikel Izquierdo professzor elmondta, hogy a fizikai inaktivitás izomvesztést és gyengeséget okoz. "Eredményeink gyakorlati szempontból azt mutatják, hogy érdemes ilyen jellegű testmozgást végezniük az elesettségi szindrómában szenvedő idős embereknek, mert ezek a gyakorlatok javítják az idősek izomerejét, egyensúlyérzékét és járását. Ezáltal meg lehetne akadályozni az öregség negatív hatásait a sérülékeny idősek körében, javítani lehetne az általános jólétüket, és jobban alkalmazkodhatnának ahhoz a társadalomhoz, amiben élnek" - összegezte.

A sportoló személy egészségesen öregszik (Fotó: Europress)

A sportoló személy egészségesen öregszik (Fotó: Europress)


Egy másik, a University College London által készített és tavaly publikált kutatás szerint azok az emberek, akik csak a hatvanas éveikben kezdenek el sportolni, jelentős előnyöket tapasztalhatnak a testmozgásnak köszönhetően. Eredményeik azt mutatták, hogy négy év gyakori edzés hétszeresére növeli annak valószínűségét, hogy a sportoló személy egészségesen öregszik azokhoz viszonyítva, akik soha nem végeznek testmozgást.

Egy másik, amerikai kutatásban 148 idős beteg vett részt, akiket két csoportra osztottak. 74-en hagyományos rehabilitációs programban vettek részt, 74-en pedig "emelt szintűben", azaz intenzívebben. A fejlődésüket három szempontból vizsgálták: az alsó végtagok ereje, az egyik helyről a másikra mozgás képessége, illetve egyensúlyérzék. Úgy találták, azok, akik intenzívebben mozogtak, négyszer olyan jól teljesítettek, mint akik a hagyományos programban vettek részt.



Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
-5, 0 °C
Minimum:
-9, -3 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt eleinte erősen felhős lesz az ég, majd északnyugat felől elkezd csökkenni a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag