Dolgok, amiket sose csináljuk edzés után

Az, hogy mit teszünk vagy épp nem teszünk sportolás után, nagy mértékben befolyásolja, milyen hatással lesz a testünkre az elvégzett edzésmunka. Nem mindegy például, hogy mit és mennyit eszünk, illetve hogy mennyit pihenünk.

Ne felejtsünk el inni

Nagyon fontos, hogy edzés után pótoljuk az izzadással elvesztett folyadékot. Erre a legjobb a sima víz, de ha különösen kemény vagy hosszú volt a mozgás, akkor akár egy izotóniás italt is megihatunk - ilyenkor ugyanis újra kell tölteni a glikogénraktárakat, és pótolni az elektrolitokat.

Nagyon fontos, hogy edzés után pótoljuk az izzadással elvesztett folyadékot
Nagyon fontos, hogy edzés után pótoljuk az izzadással elvesztett folyadékot

Ne együnk zsíros ételeket

A zsír lelassítja az emésztési folyamatokat, így nem érdemes zsíros ételt magunkhoz venni, miután sportoltunk. Ilyenkor érdemet olyan tápanyagokat bevinni, amik a véráramba kerülve gyorsan eljutnak a sejtekhez - például jó minőségű fehérjéket és szénhidrátokat.

A fehérjékről gyakran úgy beszélünk, mintha pontosan tudnánk, hogy mik ezek az anyagok. De talán nem árt felidézni, hogy miből vannak és miféle hasznukat vesszük ezeknek a rendkívül bonyolult szerves vegyületeknek, amelyek a testünk egy jelentős részét felépítik.

Ne hagyjuk ki a nyújtást

Még ha csak rövid időnk volt is edzeni, mindenképpen szakítsunk időt arra, hogy az egyes izmokat egyenként minimum tíz másodpercen át megnyújtsuk. Ha ezt kihagyjuk, akkor csökken az izmok rugalmassága, amit hosszú távon akár komolyabb sérülések kialakulásához is vezethet.

Ne hagyjuk ki a levezetést

Egy lendületesebb edzésnek ugyanúgy fontos része a levezetés, mint a bemelegítés. A nyújtás mellett ez is segít megőrizni az izmok, ízületek épségét, a tagjaink mobilitását, így az edzés végén mindig szánjunk időt egy kevés lassabb tempójú, vagy alacsonyabb intenzitású mozgásra is.

Ne spóroljunk az alvásidővel

Az olyan napokon, amikor sportoltunk, különösen fontos, hogy kipihenjük magunkat, a testünk pedig a legjobban az alvás során tud töltődni és regenerálódni. Az edzés akkor igazán hatékony, ha ugyanolyan nagy gondot fordítunk utána a pihenésre is, mint közben a mozgásra.

Forrás: rodalewellness.com

)
Tiszta levegő (X)

Frontérzékeny? Vírus stresszes?

Gyors segítség a szakértőtől!
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával!
Headache illustration
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +28, +35 °C
Minimum: +14, +20 °C

Meleg, kánikulai nap vár ránk, amit elszórtan, nagyobb eséllyel a Dunántúlon enyhít zápor, zivatar. Élénk délies szél mellett 30 fok feletti melegre készülhetünk, az Alföldön 35 fok is lehet. Szombaton nem érkezik front. A hőség és a fülledtség is terhelést jelent a szervezetre. Többen fejfájást, migrént tapasztalhatnak, romolhat a keringési rendszer betegségeivel küzdők állapota. A hőérzet több fokkal a mért értékek felett alakulhat. A tűző napon fennáll a napszúrás és a hőguta veszélye. Egyre gyakoribbak lehetnek az alvászavarok. A légszennyezettség közepes, kissé növekszik. A légnyomás alig változik.

Egészséget befolyásoló hatások:

Megterhelő hőség (Napi középhőmérséklet 25 fok felett várható)