A tempós séta így lehet hatékony edzés

A tempós séta az egyik legegyszerűbb, és egyben a leghatékonyabb kardióedzés. Szinte bárhol és bármikor űzhető, ráadásul különösebb eszközigénye sincsen. Gyakorolható a szabadban és edzőteremben is - tulajdonképpen csak egy jó cipő és kényelmes ruházat kell hozzá.

Hogy kinek mi számít tempós sétának, az függhet az életkortól, a testsúlytól és az edzettségi szinttől is. A számunkra optimális sebesség megállapításához a legjobb, ha megmérjük a pulzusunkat. A legtöbb felnőtt számára a maximális pulzusszám 50-85 százalékát érdemes megcélozni. (A közepes tempójú edzésnél a maximális pulzusszám 50-70 százalékát, lendületes tempójú edzésnél pedig a maximális pulzusszám 70-85 százalékát érdemes elérni.)

séta, tempós séta, edzés, testmozgás, rendszeres mozgás, pulzus
Percenként legalább 100 lépést kell tenni ahhoz, hogy a sétálás edzésnek számítson. Fotó: iStock

A céltartomány kiszámolása

A maximális pulzusszámunkat úgy számolhatjuk ki, hogy 220-ból kivonjuk az éveink számát. Ezt a számot 0,5-tel megszorozva kapjuk meg a céltartomány alsó határát, 0,85-tel szorozva pedig a céltartomány felső határa jön ki. Egy 40 éves ember esetében telát a maximális pulzusszám 180, a céltartomány pedig 90 és 153 között van.

A sebesség is fontos

A séta sebességét a megtett lépéseink számolásával is mérhetjük. Egy tanulmány szerint például percenként legalább 100 lépést kell megtennünk ahhoz, hogy a sétálás edzésnek számítson. Ma már sok okostelefonban van beépített lépésszámláló, így nem is kell külön eszközt beszereznünk ennek a mérésére.

A séta hatása

A gyaloglás így a leghatásosabb - kattintson!

A tempós séta segíthet a súlycsökkentésben és az izomtömeg növelésében, de a kedélyállapotunkra is jó hatással van. Ha hetente ötször tempósan sétálunk 20-30 percet, az segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyét. Továbbá kutatások igazolják, hogy a vérnyomás csökkentésében is szerepet játszhat, emellett a rendszeres tempós séták növelik a szervezet inzulinérzékenységét, éppen ezért a cukorbetegséggel vagy inzulinrezisztenciával küzdőknek is érdemes beépíteni a mindennapjaikba.

Mennyi kalóriát égetünk el?

Az, hogy a gyors sétával mennyi kalóriát tudunk elégetni, függ a súlyunktól, az életkorunktól, a nemünktől, attól, hogy mennyi izomszövetünk van, illetve attól, hogy milyen intenzíven, illetve mennyi ideig mozgunk. Értelemszerűen minél gyorsabban, illetve minél hosszabb ideig gyaloglunk, annál több kalóriát égetünk el. De az edzésünk hatékonyságát és az elégetett kalóriák számát növelhetjük úgy is, ha emelkedőket iktatunk be a sétánkba vagy váltogatjuk a séta tempóját. Továbbá viselhetünk súlyokat a kezünkön és a lábunkon - ez még inkább elősegíti a fogyást.

Forrás: healthline.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +16 °C
Minimum: +7 °C

A réteges felhőzet a délnyugati harmadban csak lassan szakadozik, gomolyosodik, máshol viszont a nap első felében sok napsütésre számíthatunk. A déli óráktól nyugat felől vastagabb felhőtömbök érkeznek, emiatt átmenetileg mindenütt erősen megnövekszik a felhőzet. Csapadék napközben nem lesz, késő estétől északnyugaton már előfordulhat gyenge eső. A nyugatias szelet az északkeleti tájakon kísérhetik élénk lökések. A legmagasabb nappali hőmérséklet 14 és 18 fok között alakul. Délutántól egy hidegfront éri el térségünket, ami sokaknál válthat ki kellemetlen panaszokat.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra