Pulzusmérés: így lehet még hatékonyabb az edzés

Az edzés hatékonyságát a legkönnyebben a pulzusszám mérésével lehet ellenőrizni. A Samsung Galaxy S5 csúcsmodelljében és a Gear okosórákban beépített pulzusmérő segíti az eredményes edzést, S Health alkalmazás pedig tárolja a korábban mért adatokat, így figyelemmel kísérhető a fejlődés.

A pulzusszám (szívdobbanás egy adott idő alatt) az egyik legérzékenyebb mutatója a fizikai aktivitásodnak, hiszen a legkisebb mozdulatra is reagál. Általánosságban véve elmondható, hogy nyugalmi állapotban 70-80/perc között ideális, ám az edzések hatékonyságához bizonyos pulzusértékeket érdemes kiszámolni. Ilyen például a maximális pulzus, amelyhez viszonyítva ki lehet kalkulálni, mi az a tartomány, amelyben a legeredményesebb a torna.

Célpulzus

A sportoláshoz kapcsolódó erőfeszítéseinket csak akkor koronázhatja siker, ha közben odafigyelünk a megfelelő pulzusszámra. Számolja ki a megfelelő értéket kalkulátorunkkal!

A Samsung kifejezetten sportolásra fejlesztett Galaxy S5 telefonján található S Health alkalmazása és a Gear Fit okoskarkötője vagy Gear 2 okosórája segít abban, hogy ne kelljen a pulzus keresgetésével bajlódni. A készülékek gyors és releváns adatot adnak, így sokkal értékelhetőbb eredményt kaphatunk, mintha magunk próbálnánk a csuklón, vagy a nyakon kitapogatni a pulzust.

Ahhoz, hogy hatékonyan használhassuk a pulzusszámokat az elért eredmények mérésére, érdemes néhány pulzusértéket beállítani. Ilyen például a maximális pulzus. Ha futással (vagy más nagy intenzitású mozgással) tartjuk karban magunkat, legkönnyebben úgy számolhatjuk ki, hogy 205-ből kivonjuk az életkorunk felét, nőként ehhez még plusz 5-öt kell adni, és plusz 5-öt élsportolók esetén. Egy 30 éves nő maximális pulzusa 195. A zsírégető tartomány a maximális pulzus 60-70 százalékánál ingadozik, így a fent említett példánál maradva akkor indul be zsírégetés, ha a pulzusszám 117 és 135 között van.

Értékelje a cikket!

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+24, +29 °C
Minimum:
+9, +16 °C

Hazánkban szerdán délelőtt sok napsütés várható helyenként fátyol-és, gomolyfelhőkkel.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag