A lépcsőzés így árulkodik az edzettségünkről

HáziPatika

Ha valaki szeretné megtudni az éppen aktuális fittségi állapotát, az egy nagyon egyszerű teszttel kiderítheti. Nem kell más hozzá, csak egy perc, és körülbelül négy emeletni lépcsősor.

A lépcsőzést senki sem szereti, hiszen még a viszonylag jó fizikai állapotban lévők állóképességét is igen gyakran próbára teszi. De vajon minek köszönhető, hogy a lépcsőzéstől még egy magát fittnek valló ember is olyan könnyen kifárad? A válasz abban rejlik, hogy a lépcsőzés egy olyan, meglehetősen magas intenzitású mozgás, amellyel közben a saját testúlyunkat is megmozgatjuk - tehát tulajdonképpen egyszerre minősül súlyzós, illetve  kardió edzésnek. Így már egyből érthetőbb a dolog, ugye? Tulajdonképpen bármilyen fitt is valaki, ha nem speciálisan arra edz, hogy lépcsőket másszon, viszonylag gyorsan ki fog fulladni ebben a cselekvésben.

Miért jó kint futni télen?

A hideg miatt nem szükséges abbahagyni a futást, kocogást, tempós sétát, hisz immunrendszerünket remekül edzi a friss levegő, és hangulatunknak is jót tesz, ha kimozdulunk a fűtött szobából. Kattintson a részletekért!

Ezért fáradunk ki lépcsőzéskor

Ez még azokra is igaz, akik például rendszeresen futnak, a harmadik emelet környékén már azért ők is szuszogni kezdenek. A lépcsőzés körülbelül 50 százalékkal megerőltetőbb, mint egy meredek lejtőn felfelé gyalogolni, vagy súlyokat emelgetni. A konditermi lépcsőgépes edzés is nagyon intenzív, és akármennyit is edzünk rajta, nem lesz könnyebb.

Éppen ezt veszi alapul az a lépcsőzős fittségi teszt is, aminek az a lényege, hogy ha  képesek vagyunk négy emeletnyi lépcsőfokot 45-55 másodpercen belül megmászni anélkül, hogy megállnánk, akkor elmondhatjuk magunkról, hogy kiváló fittségi állapotnak örvendünk. Valósznínű, hogy a szívünk majd kiugrik majd a helyéből, és alig kapunk levegőt, ha ezt megcsináljuk, cserébe egészen nyugodtan jelenthetjük ki magunkról bárkinek, hogy mi bizony kifejezetten fittek vagyunk.

A lépcsőzés az állóképességünkre is jó hatással van
A lépcsőzés az állóképességünkre is jó hatással van

A számok mögött kutatás is áll, méghozzá az European Society of Cardiology-é, melynek során 12,000 ember edzettségi szintjét, pontosabban a szívük erejét vizsgálták meg. A mértékegység MET volt (metabolic equivalents) - a testünk például 1 MET -et használ, ha a gépünk előtt ülünk, 3 MET-et, ha sétálunk, és 6 MET-et, ha kocogunk.  A legmagasabb érték a skálán a 10 MET, ennyit gyors futáshoz használunk. A kutatások eredménye szerint minden egyes elért MET 9 százalékkal csökkenti annak az esélyét, hogy rákban, vagy szív-és érrendszeri betegségben haljunk meg.


A fő cél tehát a 10 MET, ami  - logikusan - azt jelenti, hogy egy percen belül meg tudunk mászni négy emeletnyi lépcsőt megállás nélkül. Ha nem megy, akkor se keseredjünk el: minél közelebb vagyunk ehhez a számhoz, annál jobb a fizikai állapotunk - csupán csak még edzenünk kell egy keveset, hogy elérjük az ideális állapotot.

Forrás: care2.com

Értékelje a cikket!

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+17, +22 °C
Minimum:
+7, +12 °C

Hazánkban pénteken délelőtt a Dunántúl és a középső területeken gyengén vagy közepesen felhős lesz az ég, északkeleten és a Tiszántúlon maradhat felhős, csapadékos az idő.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag