A székből való felállás annyira hétköznapi mozdulat, hogy általában észre sem vesszük, milyen könnyedén megy. Pedig egy egyszerű teszt során éppen ezt a mozgást vizsgálják, vagyis hogy hányszor tudunk felállni és visszaülni egy székből fél perc alatt. Az eredményekből következtetni lehet többek között az alsó végtagok izomerejére, az egyensúlyra és az általános fizikai állapotra, vagyis meg lehet határozni a hozzávetőleges biológiai életkort. A BBC szakértői cikke alapján mutatjuk, hogyan végezhető el a teszt, és mit árul el az eredmény.
A biológiai kor meghatározása – így végezd el a tesztet
A székből felállás tesztje (sit-to-stand, STS) egy egyszerű mozgásvizsgálat, amelyet elsősorban idősebbek fizikai állapotának felmérésére használnak. A lényege, hogy 30 másodperc alatt hányszor tudunk teljesen felállni egy székből, majd visszaülni. A vizsgálat nem igényel különleges eszközt: otthon is elvégezhető egy stabil, háttámlás, karfa nélküli székkel és egy stopperrel. Így csináld:
- Helyezkedj el a szék közepén! A karjaidat a mellkasod előtt keresztezd, a kezeidet pedig tedd az ellentétes vállaidra!
- 30 másodpercig annyiszor állj fel és ülj le, ahányszor csak szabályosan sikerül!
Mit mutat meg a teszt?
A feladat elsősorban az alsó végtagok izomerejét és állóképességét méri, de az egyensúlyról és a mozgáskoordinációról is adhat képet. Az eredmény azért lehet hasznos, mert a fizikai teljesítőképesség több egészségi problémával is összefügghet. Különösen idősebb korban fontos, hogy valaki mennyire stabilan és könnyen képes felállni. A gyengébb eredmény ugyanis összefügghet például a nagyobb elesési kockázattal, illetve bizonyos esetekben a műtétek vagy daganatos kezelések utáni kedvezőtlenebb kimenetellel is.
Kapcsolódó cikk
Ennyiszer kellene felállni 30 másodperc alatt
Az amerikai járványügyi hatóság, a CDC által közölt adatok alapján a 30 másodperces teszt átlagos eredménye életkor és nem szerint is eltér:
- 60-64 év: férfiak 14, nők 12 felállás
- 65-69 év: férfiak 12, nők 11 felállás
- 70-74 év: férfiak 12, nők 10 felállás
- 75-79 év: férfiak 11, nők 10 felállás
- 80-84 év: férfiak 10, nők 9 felállás
- 85-89 év: férfiak és nők egyaránt 8 felállás
- 90-94 év: férfiak 7, nők 4 felállás
Az átlagosnál gyengébb eredmény nem feltétlenül jelent betegséget. Az értékelésnél számít az életkor, az általános egészségi állapot, a korábbi sérülések, az esetleges műtétek és számos más körülmény is.
Fiatalabbaknál is elvégezhető a teszt
Bár elsősorban a 60 év felettiek állapotának felmérésére alkalmazzák, fiatalabbaknál is használható az erőnlét egyik egyszerű mutatójaként. Fontos azonban, hogy nem érdemes kizárólag az életkor szerinti átlaghoz mérni magunkat. Sokkal hasznosabb lehet, ha időről időre azonos körülmények között végezzük el, és figyeljük, hogyan változik a saját teljesítményünk.
Így javíthatsz az eredményen
A szakértők szerint a legfontosabb a rendszeres mozgás. Ha valakinek már nehézséget okoz a felállás, érdemes könnyebb, akár ülve végezhető gyakorlatokkal kezdeni, majd fokozatosan növelni a terhelést. Segíthet a rendszeres séta, a lépcsőzés, a könnyű erősítő gyakorlatok, a kertészkedés vagy akár a házimunka is.
