Előfordult már veled, hogy elhalasztottál egy munkahelyi e-mailt, egy orvosi időpontot, egy számla befizetését, egy edzést vagy akár egy olyan projektet is, amely valójában fontos számodra – majd azon töprengtél, miért teszed ezt újra és újra?
Egy könyv, a Solving Procrastination: The Science of Why We Put Things Off and How to (Finally!) Stop („A halogatás leküzdése: annak tudománya, hogy miért halogatunk, és hogyan hagyhatjuk ezt végre abba”) szerint a halogatás nem egyszerűen lustaság, rossz időgazdálkodás vagy akaraterőhiány – írja az EverydayHealth.com.
A szerző, Dr. Itamar Shatz, a Cambridge-i Egyetem oktatója szerint az alábbi jelek utalhatnak arra, hogy halogató vagy.
- Gyakran mondogatod: „majd később megcsinálom” vagy „holnap megcsinálom.”
- Túl sokáig tart befejezned olyan dolgokat, amelyeket egyszerűen leülhetnél és megcsinálhatnál.
- Megígéred magadnak, hogy elvégzel valamit, aztán csak húzod-halasztod.
- Nehezen kezdesz neki egy feladatnak, miközben dühös vagy magadra emiatt.
- Csak az utolsó pillanatban látsz neki a munkának.
Halogatás típusai
Hasznos lehet feltenned magadnak a kérdést: Miért halogatok? És miért van az, hogy néha mégsem? Shatz szerint a leghatékonyabb megoldás attól függ, mi áll a késlekedés hátterében.
Az aggódó
Az Aggódó azért halogat, mert a cselekvés kockázatosnak tűnik számára. Mi van, ha rossz döntést hoz? Mi van, ha kudarcot vall, nevetségessé válik, vagy új problémát idéz elő? A kellemetlen érzések elkerülése érdekében inkább késlekedik.
A pesszimista
A Pesszimista azért halogat, mert nem hiszi eléggé valószínűnek a sikert ahhoz, hogy megérje erőfeszítést tenni. Ez gyakran így hangzik: „Minek próbálkozzak?” vagy „Úgysem fog sikerülni.”
A perfekcionista
A Perfekcionista hibátlan munkát akar végezni, ezért már a kezdés is elviselhetetlennek tűnhet. Ha a mérce elérhetetlenül magas, biztonságosabbnak érződhet a halogatás, mint valami tökéletlen létrehozása.
Az álmodozó
Az Álmodozó imádja a jövőről alkotott elképzeléseket, de gyakran megreked a fantáziálás szintjén ahelyett, hogy dolgozna azok megvalósításán. Elképzeli a kész regényt, a sikeres vállalkozást, a tökéletes edzésrutint vagy a felújított otthont – miközben a következő konkrét lépés érintetlen marad.
A cikázó
A Cikázó pontosan olyan, amilyennek hangzik: folyamatosan egyik dologról a másikra ugrál. Egy üzenet, ötlet, böngészőlap, házimunka vagy új terv elvonja a figyelmét, így az eredeti feladat soha nem kap elegendő fókuszt.
A lázadó
A Lázadó akkor kezd halogatni, amikor egy feladatot valaki más elvárásának érez. A késlekedés a visszavágás, az irányítás visszaszerzése vagy a tekintélyszeméllyel szembeni ellenállás egyik formájává válik.
Az izgalomkereső
Az Izgalomkereső addig vár, amíg a határidő már nagyon közel nem kerül, mert a nyomás energizálja. Ez működhet – egészen addig, amíg nem. Még ha sikerül is időre teljesítenie, az ára lehet a stressz, az alváshiány, a gyengébb minőségű munka vagy az, hogy nem marad lehetőség a hibák javítására.
A hedonista
A legtöbb más halogatótípussal ellentétben a Hedonistát nem igazán motiválják a célok vagy a következmények: egyszerűen jól akarja érezni magát a pillanatban. Ez lehet végtelen görgetés a telefonon, nassolás, videojáték, szunyókálás vagy bármi más, ami vonzóbbnak tűnik az aktuális feladatnál.
A kiégett
A Kiégett nem azért kerüli a munkát, mert nem érdekli; egyszerűen kimerült. Rendszeresen nincs elegendő energiája ahhoz, hogy elvégezze a szükséges feladatokat, és a fenntarthatatlan tempó idővel rontja a teljesítményét. Shatz szerint ez a típus gyakran jelenik meg a nagy teljesítményre törekvő embereknél, akik túl sokat vállaltak túl hosszú időn keresztül, különösen akkor, ha a munkájuk kimerítőnek, stresszesnek, értelmetlennek vagy alulértékeltnek tűnik.
Bármelyik típusba tartozol is, bánj magaddal megértéssel
„Az önmagunk iránti együttérzés kulcsfontosságú ahhoz, hogy egészséges és hatékony módon tudjunk szembenézni a halogatással” – mondja Shatz.
Ennek egyik módja, ha megkérdezed magadtól: hogyan támogatnál egy barátot ugyanebben a helyzetben? Ez különösen hasznos lehet, ha túl keményen bánsz magaddal.
„Segíthet az is, ha emlékezteted magad arra, hogy nem vagy egyedül. A halogatás sok ember számára komoly kihívás, ezért fontos, hogy egy közös emberi tapasztalat részeként tekintsünk rá, ne pedig olyasminek, ami elválaszt bennünket másoktól” – fogalmaz Shatz.
