Ha azok közé tartozol, akiknek magas a koleszterinszintjük, valószínűleg már többféle módszert is kipróbáltál az értékek javítása érdekében, a testmozgástól kezdve a különböző étrend-kiegészítőkig.
Tévhitek a magas koleszterinről
Bár a tanácsok általában jó szándékból fakadnak, nem feltétlenül hatékonyak. Sőt, egyes megközelítések, például a zsírszegény étrend, ma már elavultnak számítanak. Az EatingWell.comnak kardiológusok meséltek arról, milyen hibákat látnak leggyakrabban, és mit érdemes helyettük tenni.
Hagyj fel a zsírszegény diétával
Kétségtelen, hogy kapcsolat van az elfogyasztott zsírok és a koleszterinszint között, de a szakértők szerint nem a zsír teljes kerülése a megoldás. „Sokan még mindig azt hiszik, hogy az LDL-koleszterin csökkentésének legjobb módja a zsírszegény étrend” – mondja Dr. Alan Rozanski kardiológus. A valóság azonban árnyaltabb: a zsíroknak a napi energiabevitel körülbelül 20-35 százalékát kellene adniuk.
Ma már széles körben elfogadott tény, hogy nem maga a zsír az ellenség, hanem az, hogy milyen típusú zsírt fogyasztasz
– teszi hozzá Rozanski.
Ahelyett, hogy minden zsírt száműznél az étrendedből, érdemes a telítetlen zsírok bevitelét növelni, miközben visszafogod a telített zsírokat. Utóbbiak túlzott fogyasztása emelheti a koleszterinszintet, míg ha a napi kalóriabevitelednek legfeljebb 7 százaléka származik telített zsírból, az segíthet az egészséges koleszterinszint fenntartásában. A telítetlen zsírok, különösen az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak, hozzájárulhatnak az LDL-koleszterin csökkentéséhez.
Néhány egyszerű csere:
- vaj helyett használj olívaolajat;
- darált marhahús helyett válassz darált csirkehúst;
- chips helyett nassolj olajos magvakat.
Ne bízz túlzottan az étrend-kiegészítőkben
Biztosan hallottál már arról, hogy a halolaj, a fokhagyma vagy a növényi szterolok segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet. A kardiológusok szerint azonban ezek önmagukban nem jelentenek megoldást. „Sok étrend-kiegészítőt szívbarátként reklámoznak, de többségük mögött nincs olyan erős tudományos bizonyíték, mint a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres mozgás vagy szükség esetén a koleszterincsökkentő gyógyszerek mögött” – mondja Dr. Kevin Kheder.
Jó példa erre az omega-3-kiegészítők esete. Az Amerikai Családorvosok Akadémiája nem javasolja ezeket a magas koleszterinszint kezelésére, mivel nem bizonyított, hogy csökkentenék a szív- és érrendszeri események vagy a halálozás kockázatát. Ez nem jelenti azt, hogy minden étrend-kiegészítő haszontalan. Bizonyos esetekben, más, bizonyítottan hatékony életmódbeli vagy orvosi beavatkozások mellett hasznosak lehetnek. Mielőtt azonban új készítményt kezdenél szedni, mindenképpen egyeztess az orvosoddal.
Ne gondold, hogy minden csak az étrenden múlik
Dr. Kheder szerint gyakori tévhit, hogy a koleszterinszintet kizárólag az étkezés befolyásolja. Bár az étrend valóban fontos, a rendszeres mozgás és a dohányzás elhagyása szintén hatékony módja a koleszterinszint javításának. Emellett vannak olyan tényezők is, amelyekre nincs ráhatásod, például a genetika.
„Vannak emberek, akik mindent jól csinálnak, mégis magas marad az LDL-koleszterinszintjük örökletes okok miatt” – magyarázza Kheder. Éppen ezért előfordulhat, hogy az egészséges életmód önmagában nem elegendő, és orvosi kezelésre is szükség lehet. „Fontos, hogy az orvosoddal együtt döntsd el, elegendők-e az életmódbeli változtatások, vagy indokolt lehet gyógyszeres kezelés is” – hangsúlyozza a szakértő.
Milyen szokásokat érdemes bevezetned?
Mutatjuk, milyen szokások segíthetnek valójában magas koleszterinszint esetén.A 3
- A rendszeres testmozgás az egyik legjobb dolog, amit a szíved egészségéért tehetsz. „A mozgás növeli a HDL-, vagyis a „jó” koleszterin szintjét, csökkenti a trigliceridszintet, és javítja az általános szív- és érrendszeri egészséget” – mondja Kheder. A legjobb eredmények érdekében heti legalább 150 perc közepes intenzitású aerob mozgásra törekedj. Ilyen lehet például a kerékpározás, a tempós séta vagy a tánc.
- A szívbarát zsírokban, sovány fehérjékben, teljes értékű gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend hatékony segítség lehet a koleszterinszint csökkentésében. Különösen fontos a megfelelő mennyiségű oldható rost fogyasztása, valamint a telített zsírok lecserélése egészségesebb alternatívákra. Jó választás lehetnek a diófélék, a magvak, a zsírosabb tengeri halak, az avokádó, a zab, és a hüvelyesek, például a bab.
- Ha már tudod, hogy magas a koleszterinszinted, különösen fontos az időszakos orvosi kontroll, mivel az állapot nem jár tünetekkel. Ezek segítenek nyomon követni, hogy működnek-e az életmódbeli változtatások, és szükség van-e további kezelésre.
