Derékfájás: a legjobb és a legrosszabb gyakorlatok
Melyiket végezzük, melyiket kerüljük?A derékfájás rengeteg ember életét megkeserítheti, és bár nagyon sokszor úgy érezhetjük, hogy a pihenés a legjobb módszer a gyógyulás érdekében, az óvatos testmozgásnak számos pozitív hatása lehet. Nem mindegy azonban, hogy pontosan milyen gyakorlatokat végzünk.
Segítenek a jól megválasztott gyakorlatok
Mely gyakorlatokat kerüljük?
Az előre hajolgatás, a lábujjak érintése túlságosan nagy terhet jelent a gerinc ínjaira, illetve a porcokra, emellett a mozdulatsor végzésével túlnyújthatjuk a hát és a combok hátsó részének izmait.
Derékfájás esetén vigyázni kell a mozgással
A legtöbb ember helytelenül végzi a felüléseket, így nem a has izmaival dolgozik, hanem vagy lendületből, vagy pedig a csípő izmainak segítségével. A felülések emellett túlságosan megterhelik a csigolyákat és a porckorongokat. Ha a hátunkon fekve lábemeléseket végzünk, azzal túlságosan nagy nyomás nehezedhet a gerincre, éppen azon a szakaszon, melyet kímélni szeretnénk.
Mely gyakorlatokat végezzük?
A hagyományos hasprés, melynél tulajdonképpen csak a törzs felsőrésze emelkedik el a talajtól, megerősíti a hasizmokat, anélkül, hogy nagyon megerőltetnénk vele a gerinc deréktáji részét.A deréktáji, gerinc melletti izmokat erősíti és nyújtja, ha háton fekve, a térdeinket felhúzva óvatosan megemeljük a medencénket, úgy, hogy a hátunk a talajon marad.
A súlyzós gyakorlatok nemcsak az izomtömeget növelhetik, de a csontritkulás ellen is hatásosak lehetnek. Ráadásul segítenek enyhíteni a hátfájást, de csak abban az esetben, ha megfelelő gyakorlatokat végzünk és nem terheljük meg magunkat túlzottan. Amennyiben bizonytalanok vagyunk azzal kapcsolatban, hogy milyen gyakorlatokat érdemes végezni, kérjük szakember, személyi edző vagy gyógytornász segítségét.
Az úszás, illetve az aquafitnesz nagyszerű mozgásforma lehet a derékfájósok számára. Egyrészt jellegénél fogva nemcsak a törzsizomzatot erősíti meg, hanem a tüdőt, a szívet és a vérereket is. Emellett a víz felhajtóerejének segítségével csökken az ízületekre, porckorongokra nehezedő nyomás.
Értékelje a cikket!