A 6-6-6 séta módszer lényege, hogy naponta 60 percet gyalogolunk, mégpedig vagy reggel 6 órakor, vagy este 6 órakor. A gyaloglás előtt és után egyaránt 6-6 percet szánjunk a bemelegítésre és a levezetésre.
Így épül fel a 6-6-6 séta
A teljes edzés három jól elkülöníthető részből áll:
- 6 perc lassú tempójú, bemelegítő séta,
- 48 perc élénkebb, tempós gyaloglás,
- 6 perc lassítás és levezetés.
A középső szakaszban a cél az, hogy a pulzusszámunk a gyaloglás közben megemelkedjen, de ne fulladjunk ki. A cél olyan tempó elérése legyen, amely mellett még tudunk beszélni, de már érezzük, hogy dolgozik a testünk – írja a Marie Claire.
A 6-6-6 séta jótékony hatásai
- A rendszeres, tempós gyaloglás az úgynevezett kettes pulzustartományban történik, amely a legtöbb embernél a maximális pulzus körülbelül 50 százaléka. Ebben a zónában a szervezet hatékonyan használja fel a zsírt energiaforrásként, ami támogathatja a testsúlycsökkentést és az anyagcserét.
- A gyaloglás erősíti a szív- és érrendszert, de alacsony terhelést ró az ízületekre, így jó választás lehet idősebbeknek, túlsúllyal élőknek vagy azoknak, akik térd- vagy csípőproblémákkal küzdenek.
- A rendszeres gyaloglás bizonyítottan csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit, javítja az alvásminőséget, valamint pozitív hatással van a kognitív funkciókra is. Sokanl már néhány hét után érzik a változást.
