A futás az egyik leghatékonyabb kalóriaégető sportág, de sokan tévedésben vannak ezzel a mozgásformával kapcsolatban.
Helyes futás kezdőknek
Sokan úgy gondolják, hogy az edzés csak akkor számít, ha sikerül az előző tempót megdönteni, vagy ha azonnal magas pulzuson futnak. Viszont a fejlődést nem a gyors futások hozzák, hanem az alacsony intenzitású, kényelmes tempójú futások – hívja fel a figyelmet a Well&Fit.
A szervezet ugyanis a zsírt lassabb tempónál használja fel hatékonyan, a szív- és érrendszer pedig tartósan akkor erősödik, ha nem állandóan a határaidat feszegeted. A profi sportolók edzéseinek nagy része is 70-80%-ban laza, beszélgetős tempójú futás — csak a maradék rész a gyors résztáv vagy intenzív tréning. Ha valaki minden alkalommal túl gyorsan fut, az eredmény nem fejlődés, hanem túlterhelés: fáradékonyság, pulzusprobléma, sérülésveszély, motivációvesztés. A test a lassú futások által tud alkalmazkodni.
Más haszna is van a futásnak
A futás segít a szív- és érrendszeri betegségek megelőzését, és emeli a HDL, azaz a "jó" koleszterin szintjét. Futás alatt a tüdő az átlagosnál sokkal keményebb igénybevételnek van kitéve, ezért a rendszeres edzések nagyban fokozzák a tüdő oxigénfelvevő képességét. Ráadásul javítja a koncentrációs- és a mentális teljesítőképességet, energiával tölt fel, oldja a stresszt és javítja az alvást.
