Pozitív gondolkodás
Egy pszichológiai kutatás eredményei szerint azok, akik az öregedést a bölccsességgel és a több élettapasztalattal azonosítják, 40 százalékkal egészségesebbek fizikálisan, mint azok, akik a másokra szorulással és a haszontalanság érzésével.
Egészséges táplálkozás
Az, hogy mit eszünk, komoly szerepet játszik abban, hogy hogyan öregszik a testünk. A legfrissebb tudományos eredmények szerint hosszú távon a sok alacsony glikémiás indexű ételt, sok friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonaféléket és sovány húsokat tartalmazó étrend a legjobb. Fontos továbbá, hogy sok omega-3 zsírsavban gazdag ételt, azaz dióféléket, lazacot és lenmagot együnk, mert ez abban is segít, hogy a bőrünk tovább maradjon fiatalos. Az is számít, hogy mennyit eszünk. A gyakori túlevés hajlamosít a keringéssel kapcsolatos betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulására.
Rendszeres mozgás
Aki szeretne szépen öregedni, annak lényeges, hogy aktív maradjon. A hangsúly nem a kemény edzéseken, hanem a rendszeres mozgáson van. Érdemes heti két alkalommal súlyzós, vagy saját testsúlyos edzést beiktatni, mert ez segít akadályozni az izomtömeg életkorral járó csökkenését, és ezáltal azt is, hogy túlságosan lelassuljon az anyagcsere. A rendszeres sport az elmét is segít fiatalosan tartani - akik sokat mozognak, azoknál 25 százalékkal kisebb a demencia kialakulásának esélye is.
Élénk társasági élet
Kutatások igazolják, hogy azok, akik rendszeresen járnak társaságba, és ápolják a családi, illetve baráti kapcsolataikat, tovább élnek. Emellett jóval kisebb eséllyel lesznek kedélybetegek és depressziósak is.
Fényvédelem
A bőrt érdemes minden évszakban védeni a káros UV-sugárzástól. Ez nem csak az öregedéstől véd, hanem a bőrrák kialakulásától is. Az tény, hogy a legjobb D-vitamin forrás a napfény, így érdemes is napozni, de csak mértékkel. Kevesen tudják, hogy már néhány napon töltött perc is elég ahhoz, hogy a szervezetünk D-vitamint kezdjen termelni.
Forrás: health.com
