Mit sportoljunk alacsony csontsűrűséggel?

HáziPatika

Életmódváltással is sokat tehetünk azért, hogy ne csökkenjen tovább a csontsűrűség - ajánlott például rendszeresen beiktatnunk az alábbi mozgásformákat és gyakorlatokat.

Mi az osteopenia, és mit jelent a diagnózis?

Az osteopenia csökkent csontsűrűséget jelent, amely azonban még nem olyan mértékű, hogy csontritkulásnak (osteoporozisnak) lehessen nevezni. A szakemberek közül sokan úgy tartják, hogy az osteopenia acsontritkulás"előszobája" lehet, illetve hogy akinél alacsonyabb a csontsűrűség, annál nagyobb eséllyel alakul ki később csontritkulás. Osteopenia diagnózisa esetén fontos, hogy tudatosítsuk magunkban: megfelelő életmóddal sokat tehetünk érte, hogy csontsűrűségünk ne csökkenjen tovább, illetve hogy hosszabb távon megelőzzük a csontritkulást.

Sokat tehetünk azért, hogy a csontsűrűségünk ne csökkenjen tovább
Sokat tehetünk érte, hogy csontsűrűségünk ne csökkenjen tovább (Fotó: 123rf)

A csontállomány újraépítése, megerősítése céljából ügyeljünk például a megfelelő kalcium- és D-vitamin-bevitelre, mellőzzük a dohányzást, csökkentsük az alkoholfogyasztást, és persze - ha még nem tettük - iktassuk be életünkbe a rendszeres mozgást is! A Daily Mail által nemrég megkérdezett szakértő szerint két csoportba sorolhatók azok a mozgásformák és gyakorlatok, amelyek közül ajánlott rendszeresen válogatni.

A futás így lehet élvezetes - részletek!

Vannak gyakorlatok, amelyekhez nem is kellenek feltétlenül súlyzók - inkább a lépések, ugrások során keletkező vibráció ereje segíti a csontnövekedés stimulálását. Ide tartozik a gyaloglás, a kocogás, az ugrálás is. A szakértő szerint kezdjük 20 perces etapokkal, és ha ez már jól megy, akkor fokozatosan növeljük az időtartamot.


Az izomerősítő gyakorlatok is nagyon hasznosak, és ezekhez sem kell feltétlenül súlyzókat használni - tökéletesen megteszi egy erős, elasztikus gumiszalag vagy akár a saját testsúlyunk is. Guggolást, kitörést, fekvőtámaszokat is végezhetünk. Ha súlyzókat is szeretnénk használni, akkor kezdjük egykilós súlyokkal.

Nagyon fontos, hogy ne hajtsuk túl magunkat: kezdjük heti kétszer 20 perccel, alacsony intenzitással és kevés ismétléssel! Ha már úgy érezzük, hogy kicsit többet is bírnánk, akkor ne hirtelen váltsunk hosszabb, intenzívebb mozgásra, hanem ügyeljünk a fokozatosságra!

Forrás: dailymail.co.uk

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+3, +9 °C
Minimum:
-3, +2 °C

Hazánkban kedden délelőtt általában közepesen felhős lesz az ég, de számottevő csapadék nem várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag