Az irodai munkát végző embereknek javasolt néhány egyszerű módszert az Egyesült Királyság vezető gerincsebésze Colin Natali, melyekkel megszabadulhatunk a kellemetlen háti és nyaki fájdalmaktól.
Elsőként említi a helyes testtartást, mely könnyen elérhető ergonomikus kialakítású székkel és beállítással, itt az ülés magasságát, a könyök hajlásszögét és a kartámasz magasságát veszik figyelembe.
Nagyon fontos még a deréktáji szakasz megtámasztása. Natali szerint a derekat a szék támlájához kell szorítani, ami megakadályozza, hogy a medence hátrafele csavarodjon. Bizonyos székekben beépített deréktámasz található, de az ezzel nem rendelkező modellek esetében párna segíthet a gerinc élettani görbületének megtartásában, az előre görnyedés megakadályozásában.
Ezenkívül a szemmagasságról sem szabad elfeledkezni. A fej felfelé kell, hogy tekintsen, a gerinc görbületét követve. Ennek azért is jelentős, mert az ember fejének átlagos súlya 5-6 kg. Ha valakinek folyamatosan le kell hajtania a fejét ahhoz, hogy a képernyőt lássa, akkor a nyakra, és a háti gerinc felső szakaszára mintegy 15 kilónyi nyomás nehezedik.
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Nyereményjáték szabályzat 2025.11.
Végül pedig, akármilyen kényelmes is egy szék, a hosszas üldögélés a számítógép előtt már önmagában sem tesz jót a gerincnek, közismerten mozgásszervi elváltozásokhoz vezethet. Az ülőmunkát végzőknek javasolt 30-45 percenként felállni, kinyújtózni, vagy sétálni legalább 2 percet. "Ez enyhít az abnormális nyomáson, mely a napi munka során keletkezik, így minimálisra csökkenti a nyak- és hátfájásos panaszok számát" - mondta Dr. Natali.
Videó: HáziPatika.com
Legjobban: