Szervezetünk működésében elengedhetetlen szerepet játszik a víz – hívta fel a figyelmet a Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének (MDOSZ) Facebook-posztja. Mint írták, a megfelelő folyadékbevitel fontos szerepet játszik egyebek mellett a vérnyomás és a testhőmérséklet szabályozásában, a normál veseműködésben és emésztésben, az izmok és az ízületek megfelelő működésének biztosításában, valamint a jó fizikai és szellemi teljesítőképesség megtartásában is.
Ennyit igyál naponta
Az általános ajánlások szerint naponta legalább 8 pohár folyadékot kell elfogyasztani, és ebből minimum 5 pohárnak ivóvíznek kell lennie. Azonban a vízszükséglet számos tényezőtől függ, például az életkortól, a testtömegtől, az egészségi állapottól, a külső hőmérséklettől és a fizikai igénybevételtől is.
„Minél nagyobb a testtömeg, annál több folyadékra van szükségünk. Edzés során, hőségben vagy betegség (pl. lázas állapot, hányás, hasmenés) ideje alatt akár 2-3-szorosára is növekedhet a folyadékszükséglet. Ilyen esetekben különösen figyeljünk a folyamatos folyadékfogyasztásra” – olvasható a bejegyzésben.
Ezért baj, ha nem iszol eleget
Az MDOSZ a vízháztartás felborulásának következményeire is kitért a posztban. Mint írták, az ember a nap folyamán folyamatosan vizet veszít, és ha ezt a mennyiséget nem pótoljuk, dehidratációról – vagyis kiszáradásról vagy vízhiányos állapotról – beszélünk.
Ha testtömegünkhöz viszonyítva már meghaladja az 1 százalékot a vízveszteség, akkor a szervezet a szomjúság fellépésével jelzi, hogy inni kellene. 3 százalékos vízhiánynál romlik az izomerő és az állóképesség, 10-12 százalék felett pedig jelentősen csökken a hőtolerancia, valamint erős gyengeségérzet is megjelenik. Ha pedig már több mint 20 százalékos a vízveszteség, az már halálos lehet.
A folyadékon kívül a nagy víztartalmú élelmiszerek, mint a zöldségek, gyümölcsök, tej és tejtermékek, levesek, főzelékek fogyasztása is hozzájárul a megfelelő hidratáltsághoz. Szomjoltásra legideálisabb az ivóvíz fogyasztása. Igyekezzünk a cukrozott üdítők fogyasztását minimalizálni, de a vízen kívül a folyadékbevitel színesítésére napi 1-1 pohár 100%-os gyümölcslé, zöldséglé, tea is beilleszthető” – tanácsolják a dietetikusok.
