3 zöldséges tekercs: gyors ötletek vacsorára

Spárga, spenót, cukkini: ön mit készített eddig belőlük? Köretet, főzeléke, esetleg zöldségchipset? És mit szólna, ha ízletes roládokat varázsolna belőle? Van három receptünk.

Elő a zöldségekkel és a tortillalappal: variáljuk kedvünkre az idényjellegű finomságokat!

Spárgás tekercs

Hozzávalók 8 személy részére
  • 60 dkg zöld spárga
  • 1 kisebb piros húsú paprika
  • 2 fej hagyma
  • 1/2 csomag koriander
  • 2 evőkanál étolaj
  • 2 teáskanál őrölt gyömbér
  • 4 tortillalap
  • 4 salátalevél
  • 8 szelet pármai sonka
  • só, bors
A spárgát megpucoljuk, levágjuk a végét, sós vízben 10 percig főzzük, majd lecsepegtetjük. A paprikát megmossuk, félbevágjuk, eltávolítjuk a magjait, majd vékony csíkokra szeljük. A hagymát megpucoljuk, vékony karikákra vágjuk. A koriandert megmossuk, apróra vágjuk. Az összes zöldséget beletesszük forró olajba, 5 percig sütjük, hozzáadjuk a gyömbért, további 2 percig fonnyasztjuk, sózzuk, borsozzuk.

A tortillákat felmelegítjük, a megmosott salátalevelet és a sonkát rájuk fektetjük. Megpakoljuk a zöldségekkel, a spárgával és a korianderrrel, majd feltekerjük. Tálalás előtt keresztben kettévágjuk a tekercseket, és átkötjük egy-egy hagymaszállal.

Szezámmagos-spenótos tekercs

Hozzávalók 2 személy részére
  • 30 dkg mélyhűtött spenót
  • 1 evőkanál teljes kiőrlésű liszt
  • 3 dkg zabpehely
  • 1 tojás
  • 1 hagyma
  • 2 paradicsom
  • 5 dkg feta
  • 2 teáskanál étolaj
  • bors, só
Kiolvasztjuk a spenótot. A lisztet, a zabpelyhet, a tojást, egy csipet sót és 1,25 dl vizet elkeverünk, és 15 percig hagyjuk állni. A hagymát megpucoljuk, felaprítjuk. A paradicsomot és a fetát felkockázzuk. Felhevítünk 1 teáskanál olajat. A hagymát és a spenótot megdinszteljük benne. Sóval, borssal ízesítjük. A tésztából a maradék olajban két lepényt sütünk. A szezámmaggal megszórjuk, a zöldségeket és a sajtot eloszlatjuk rajtuk, majd feltekerjük.



Zöldséges rolád

Hozzávalók 4 személy részére
  • 4 salátalevél
  • 2 sárgarépa
  • 2 nagyobb cukkini
  • 1-1 piros és sárga húsú paprika
  • 1 csokor snidling
  • 4 evőkanál olívaolaj
  • 2 evőkanál tejföl
  • 4 tortillalap
  • só, bors
A salátát megmossuk, megszárítjuk. A répákat megtisztítjuk, lereszeljük. A cukkinit megpucoljuk, megmossuk, hosszában félbevágjuk és feldaraboljuk. A paprikákat megmossuk, kimagozzuk, vékony csíkokra vágjuk. A snidlinget megmossuk, felaprítjuk. Az olívaolajat felforrósítjuk egy serpenyőben, beletesszük a répát, a cukkinit, a paprikát, a snidlinget, és kb. 10 percig pároljuk. Sóval, borssal ízesítjük, majd hozzáadjuk a tejfölt. A tortillalapokat befedjük salátalevéllel, ráhalmozzuk a zöldségkeveréket, és feltekerjük.

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Mikor nincs rendben a hüvely?Intim gondok

Mikor nincs rendben a hüvely?A legtöbb nő találkozik élete során valamilyen, a hüvelyt érintő problémával

Betegség, amely minden nőt érinthetInkontinencia

Betegség, amely minden nőt érinthetFőleg szülés után érinti a nőket, de bárkinél felléphet

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Végbélvérzés

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Mindenki megrémül, ha a vécépapíron vért vesz észre

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Beteghang

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Brjeska Dóránál 2013 őszén diagnosztizáltak áttétes mellrákot

A nátha gyógynövényes kezeléseNátha

A nátha gyógynövényes kezeléseNagyon sok gyógynövény van, amelyet bevethetünk, hogy felvegyük a harcot

60 felett így kell sportolniSport

60 felett így kell sportolniBár csökken az állóképesség és az izomerő, mégis fontos, hogy továbbra is sportoljunk

Otthoni megoldások orrfolyásraOrrfolyás

Otthoni megoldások orrfolyásraA jelenség oka a hideg, a megfázás, illetve az influenzavírusok

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyAnyajegy

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyMiért fontos a rendszeres szűrés?

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
-7, -2 °C
Minimum:
-12, -7 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt északon, északkeleten alig zavarja felhő a napsütést, délen azonban változóan felhős lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag