Milyen magnéziumtípusok léteznek: melyik, miben más?

A magnéziumpótlást támogató készítmények magnéziumsókat tartalmaznak; a hiányállapot kiegyensúlyozására a szerves sók alkalmasabbak leginkább.

Egy átlagos felnőtt napi magnéziumszükséglete az ajánlások szerint 300-350 mg, amely kiegyensúlyozott táplálkozással biztosítható lenne - kedvező magnéziumforrást jelentenek például az olajos magvak, a zöldségek, a hüvelyesek és a teljes értékű gabonák - bevett étkezési szokásaink azonban nem ezekre az élelmiszerekre épülnek.
Egyes élethelyzetekben, például szélsőséges diéta, intenzív sportolás, hasmenéssel járó betegségek, jelentős alkoholfogyasztás, vagy akár szoptatás és terhesség miatt fokozott magnéziumigény jelentkezik. A magnéziumpótlást támogató készítmények magnéziumsókat tartalmaznak, amelyek különböző mértékben képesek felszívódni a szervezetben; a magnéziumhiány kiegyensúlyozására a szerves sók alkalmasabbak leginkább. A gyógyszer- és élelmiszeripar a magnéziumvegyületek széles skáláját alkalmazza; az alábbiakban a leggyakrabban használt típusok és jellemzőik következnek.

Magnézium-oxid

A magnézium oxigénnel alkotott vegyülete, amelyet égetett magnéziának is neveznek, és jellemzően fehér por formájába fordul elő. A gyógyszeriparban hashajtóként és gyomorsavmegkötőkén alkalmazzák. Noha az oxigénhez képest nagy arányban tartalmaz magnéziumot, nem hasznosul jól a szervezetben: rossz felszívódása miatt viszonylag kevéssé alkalmas magnéziumpótlásra.

A magnéziumpótlást támogató készítmények magnéziumsókat tartalmaznak

A magnéziumpótlást támogató készítmények magnéziumsókat tartalmaznak



Magnézium-szulfát

Ez a só a magnézium és a kénsav vegyülete, amelyet fürdősóként is felhasználnak, mert a bőrön át is képes a szervezetbe jutni: a híres Epsom-só (vagy keserűsó) valójában a magnézium szulfátot takarja.

TIPP

Ma már vannak olyan termékek, amelyek magas magnéziumtartalmuknak köszönhetően hatékony megoldást kínálnak a magnéziumpótlásra. Akár egyetlen kapszula is száz százalékban fedezheti egy felnőtt ember átlagos napi szükségletét.



Magnézium-klorid 

A magnézium és a klór által alkotott só, amelyet általában tengervízből állítanak elő. Nem csak étrend-kiegészítőkben, hanem krémekben, fürdősókban is felhasználják, ugyanis szintén hatékonyan fel tud szívódni a bőrön át.

Magnézium-karbonát 

A magnézium-karbonát szintén sokoldalú magnéziumvegyület, amely a természetben is számos formában előfordul. Magnéziumpótlás mellett szintén használatos a gyomorsav közömbösítésére, a sportolók számára pedig máshonnan is ismerős: a szertornászok, a fal- és sziklamászók és a súlyemelők kézizzadás, így a megcsúszás megelőzésére használják.

Magnézium-citrát

A magnézium-citrát a magnézium karbonát és a citromsav által alkotott só. Ez az egyik leggyorsabban és legjobban és felszívódó formája a magnéziumnak, ezért a magnézium pótlását szolgáló étrend-kiegészítők igen kedvelt alapanyaga, az élelmiszergyártásban pedig savszabályozásra használatos. Biohasznosulása lényegesen kedvezőbb például a magnézium oxidénál.

Magnézium-laktát

Ezt a vegyület a magnézium mellett tejsav alkotja. Hasznosulási mutatói szintén nagyon kedvezőek, ezért a táplálékkiegészítő készítményekben jól alkalmazhatók.

Magnézium-orotát

A magnézium-ototát a magnézium és az orotsav által alkotott só, amely ugyancsak a magnéziumsók jól hasznosuló formái közé tartozik.

Életmódváltók
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

VitaminABC tudásteszt

Melyik ásványi anyag szükséges ahhoz, hogy a D-vitamin megfelelően beépülhessen a csontokba?

Tippek

A savanyú káposzta C-vitamin tartalma 2-3-szor nagyobb a sima káposztáénál. Télen éppen ezért különösen jó szolgálatot tesz a vitaminpótlás során!