Vitamin a lélek és a csontok egészségéért

Egészséged megőrzéséhez számos vitaminra van szükséged. Ezek közül az egyik legfontosabb a kalciferolként is gyakran emlegetett D-vitamin. Mutatjuk, miért érdemes odafigyelned a bevitelére.

Magyarországon kifejezetten gyakori állapotnak számít a D-vitamin-hiány, a téli hónapok során ugyanis a lakosság túlnyomó többségénél kialakul. Ha pedig tartósan nem gondoskodsz a megfelelő vitaminpótlásról, az sokrétű problémához vezethet – derül ki az Egészségvonal cikkéből.

Ha a szervezeted nem jut elég D-vitaminhoz, akkor a megfelelő mennyiségű kalciumot sem képes felvenni, ez pedig a csontok gyengülését, törékenyebbé válását, illetve hosszú távon súlyos csontritkulást vonhat maga után. Gyerekeknél nagyon komoly hiány esetén a csontok eldeformálódásával járó angolkór is kialakulhat. A gyakori következmények közé sorolható még a légúti fertőzéseknek való nagyobb kitettség, a csont- és izomfájdalmak jelentkezése, valamint a depressziós tünetek fellépése is.

középkorú nő tejet iszik
A fényhiányosabb időszakban különösen nagy szükségünk a D-vitaminra, amelyet állati eredetű élelmiszerekkel vihetünk be a legkönnyebben. Fotó: Getty Images

Ezért fontos a D-vitamin

Az NNK egyik infografikája jól bemutatja, hogy az immunrendszer megfelelő működéséhez, a lelki jólléthez, a női reprodukciós egészséghez, a csontok erősségéhez, valamint az agysejtek aktivitásához egyaránt létfontosságú a D-vitamin. Egy másik infografikán pedig azt is kifejtik, pontosan hogyan támogatja az immunrendszert ez a vitamin:

  • antioxidáns hatása révén csökkenti a szervezetben a gyulladásos folyamatokat,
  • mérsékli a fertőzések valószínűségét,
  • valamint segít az autoimmun és az allergiás megbetegedések kialakulásának megelőzésében.

A megfelelő D-vitamin-szint hozzájárul idegeid, izmaid és sejtjeid védelméhez, lassíthatja az időskori szellemi hanyatlást, valamint enyhítheti a pikkelysömörös panaszaidat is. Egyes kutatások eredményei pedig arra utalnak, hogy az elegendő D-vitamin bevitele mérsékelheti számos betegség – például egyes daganattípusok, a szívbetegségek, a szklerózis multiplex, az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség – kialakulásának kockázatát.

Ezt kell tudnod a D-vitaminról
A D-vitamin a zsírban oldódó vitaminok közé tartozik. Ha a szükséges anyagok rendelkezésre állnak, akkor a szervezeted is elő tudja állítani az UV-B-sugárzás hatására. Emellett táplálékkal és étrend-kiegészítőkkel is beviheted. A D-vitaminnak kétféle formája ismert: a növényekben és gombákban napfény hatására termelődő D2 (ergokalciferol), ami a D-vitamin előanyaga, valamint az állatok és emberek szervezetében – szintén a napfény hatására – termelődő a D3 (kolekalciferol).

Mekkora mennyiségre van szükséged?

Egy másik cikk szerint az anyatejjel táplált csecsemők kizárólag a szoptatás útján nem jutnak hozzá elegendő mennyiségű D-vitaminhoz, az anyatej D-vitamin-tartalma ugyanis csak minimális, literenként nagyjából 25-78 nemzetközi egység (NE). (A tejalapú tápszerekben ennél több D-vitamin lehet – a pontos mennyiségről szóló információkat keresd a termék csomagolásán.) A hiányállapot megelőzése érdekében napi 400 NE D-vitamin adását javasolják 3 hetes kortól (koraszülött babáknál már 5 napos kortól) 1 éves korig. 1 éves kor felett viszont már elegendő csak az ősztől tavaszig tartó időszakban pótolni ezt a vitamint.

Jó, ha tudod, hogy minél idősebb vagy, annál kevésbé intenzív a szervezeted D-vitamin-szintézise, vagyis a kor előrehaladtával egyre fontosabbá válik a D-vitamin-pótlás. A felnőtteknek naponta 2000 NE bevitele javasolt októbertől márciusig (várandós nőknek évszaktól függetlenül mindennap) – fertőző betegség, menopauza, csontritkulás vagy szoptatás esetén viszont ajánlott 4000 NE-re emelni a napi dózist.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +15 °C
Minimum: +5 °C

Fokozatosan mindenütt megszűnik a köd, a legtöbb helyen napos idő várható fátyol- és gomolyfelhőkkel, de a főváros tágabb környezetében és az Északi-középhegységben még a déli órákban is sok lesz a felhő. Csapadék is legfeljebb ezen a területen várható kisebb eső, zápor formájában. A déli, délkeleti szél időnként megélénkül, az Alpokalján meg is erősödik. A legmagasabb nappali hőmérséklet általában 12 és 18 fok között valószínű, de a Viharsarokban pár fokkal melegebb lehet az idő. Ami az orvosmeteorológiai helyzetet illeti, egy napközben az ország felett átvonuló hidegfront sokaknál okozhat kellemetlen panaszokat.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra