Március világszerte a Nemzeti Táplálkozási Hónap, így ez jó alkalom arra, hogy kiemelten odafigyeljünk, mi kerül a tányérunkra, főként terhesség és szoptatás ideje alatt – írja a MedicalXPress. Terhesség alatt az egészséges táplálkozás alapelvei ugyanazok maradnak: fogyassz sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és egészséges zsírokat. Néhány tápanyag azonban a terhességi étrendben kiemelten fontos:
- Neked és a babádnak sok kalciumra van szükségetek az erős csontokhoz és fogakhoz. A kalcium emellett támogatja a keringési, az izom- és az idegrendszer egészséges működését. A tejtermékek mellett a brokkoli és a kelkáposzta, valamint sok gyümölcslé és reggelizőpehely is tartalmaz kalciumot.
- A D-vitamin szintén segíti a baba csontjainak és fogainak felépítését. A tengeri halak (például a lazac), a tej és a narancslé is gazdag D-vitamin-források.
- A fehérje létfontosságú a baba növekedéséhez a terhesség alatt. A baromfi, a tenger halak, a tojás, a bab, a diófélék, a magvak és a szójatermékek mind nagyszerű fehérjeforrások.
- A szervezet a vasat a hemoglobin előállításához használja. A hemoglobin a vörösvértestekben található fehérje, amely oxigént szállít a test szöveteihez. A nőknek a terhesség alatt kétszer annyi vasra van szükségük, a szervezetnek ilyenkor ugyanis több vért kell előállítania a baba oxigénellátásához. A sovány vörös hús, a baromfi, a hal, a spenót, a brokkoli, a lencse, a bab, a csicseriborsó, valamint a vassal dúsított reggelizőpelyhek jó vasforrások.
Szoptatáskor erre figyelj
Ha szoptatsz, olyan tápanyagokat adsz át a babádnak, amelyek támogatják az immunrendszerét és segítik őt a növekedésben. Mivel a tápanyagszükséglet ilyenkor változik, fontos, hogy szoptatás alatt is tudatosan építsük fel étkezésünket. Ebben az időszakban naponta további 330-400 kalóriára van szüksége egy édesanyának ahhoz, hogy elegendő energiát és tápanyagot kaphasson a tejtermeléshez. Ahhoz, hogy hozzájusson ezekhez a plusz kalóriákhoz, jó választás a tápanyagokban gazdag étrend. Fontos még a megfelelő mennyiségű folyadék, jó módszer például, ha minden szoptatáskor iszunk egy pohár vizet vagy más italt.
A szoptatás ideje alatt válaszd a fehérjében gazdag ételeket, például a sovány húst, a tojást, a tejtermékeket, a babot, a lencsét, az alacsony higanytartalmú tengeri halakat, sokféle teljes kiőrlésű gabonafélét, valamint gyümölcsöt és zöldséget. A változatos étrend ráadásul megváltoztatja az anyatejed ízét. Ezáltal a baba különböző ízekkel ismerkedik meg, ami segíthet neki abban, hogy később könnyebben elfogadja a szilárd ételeket. A szoptatási időszakban alkoholt ne fogyasszunk, a koffeint és bizonyos tenger gyümölcseit pedig csak óvatosan illesszünk be az étrendbe, ha szükséges, egészségügyi szakemberrel egyeztetve.
