Általában a B-vitaminok pozitív egészségügyi hatásairól esik csak szó, ritka esteben, nagy dózisban fogyasztva ugyanakkor veszélyt is jelenthetnek a szervezetünkre. Egy korábbi cikkben foglalkoztunk már annak az ausztrál férfinak az esetével, aki a túlzott B6-vitamin-bevitel miatt kerekesszékbe került.
A B6-vitamin a 8 létfontosságú B-vitamin egyike. A vízben oldódó vitaminok közé tartozik, tehát szervezetünk tárolni sem tudja, így mindennap biztosítanunk kell a megfelelő bevitelét. Szerencsére sok ételben természetesen megtalálható, sőt vannak élelmiszerek - mint például bizonyos reggeliző pelyhek -, melyekhez utólag adják hozzá, emellett pedig étrend-kiegészítőként is kapható. Legjobb B6-vitamin-forrásaink a máj, a hús, tejtermékek, szárazhüvelyesek, élesztő, tojássárgája, barna liszt és az ebből készülő pékáruk, kukorica, zöldségfélék.
A B-vitaminok túladagolásának jelei
Habár a B6-vitamin elengedhetetlen fontosságú a szervezetünk egészséges működéséhez, túl sok belőle valóban veszélyt jelenthet. A Medicover Hospitals cikke összegyűjtötte, milyen problémákat okozhat a hosszan tartó, extrém magas bevitele.
Bőrkiütés
A túl sok B-vitamin hatására pirosas kiütések dudorok jelenhetnek meg a bőrön, illetve testszerte fokozódó viszketést érezhetünk. A bőrtünetek mértéke attól is függ, hogy mennyi B-vitamint juttatunk a szervezetbe.
Emésztőrendszeri problémák
A túl sok B-vitamin felborítja az emésztőrendszer egészségét, hatására émejgés, hasfájás vagy hasmenés jelentkezhet. Jobban megviselheti az idősek emésztését, illetve azokét, akik valamilyen más gyomorproblémával is küzdenek.
Mindent jól tudsz a kalóriaigényedről? Most kiderül! – kvíz
Álmatlanság
A túlzott B-vitamin-bevitel megnehezíti az alvást, álmatlanságot, napközben pedig fokozott fáradtságot és koncentrálási zavarokat eredményezhet.
Bizsergés, zsibbadás
Ritkább esetben a B-vitaminok túladagolásakor zsibbadó, bizsergő érzésről számoltak be. Ilyenkor általában a különös érzés a test egyik oldalán jelentkezik csupán.
Vérnyomászavarok
A vérnyomásunkra is hatással lehet ennek a vitaminnak a túlzott bevitele. A túl sok B1-vitamin (tiamin) növelheti (hipertónia), míg a túl sok B2-vitamin (riboflavin) csökkentheti (hipotenzió). Mindkettő negatív hatással lehet a szívre és az erekre.
Hangulatingadozások
A B-vitaminok magas bevitele esetén hangulati zavarok jelentkezhetnek, az érintettek rosszkedvűnek, nyugtalannak, szomorúnak érezetik magukat, vagy akár pánikrohamot is kaphatnak. Ez különösen nagy mértékben jelentkezhetnek azoknál az embereknél, akik valamilyen mentális betegségben szenvednek.
Legjobban: