Ételek szervezetünk erősítésére

Azzal a legtöbben tisztában vagyunk, hogy megfelelő étrenddel hozzájárulhatunk testünk-lelkünk egészségéhez. De mit együnk akkor, ha szeretnénk lendületesek, és kevésbé fáradékonyak lenni? A választ megtaláljuk tányérunkon.

Az elfogyasztott étellel nemcsak éhségünket csillapítjuk, de nagyban befolyásolhatjuk közérzetünket, hangulatunkat, energiaszintünket is. A megfelelő, kiegyensúlyozott étkezés gyógyírként szolgálhat bizonyos problémák, így a következők esetében is.

Ezt együk energiaszintünk növelése érdekében

A nehezebb, stresszes időszakban szervezetünk több vasat használ el, ezért érdemes jobban odafigyelni a megfelelő vasbevitelre. Együnk minél több vörös húst, belsőségeket, baromfit, halat, a legjobb vasforrások. Ha valaki vegetáriánus, fogyasszon szójababot, lencsét , spenótot, gabonapelyheket, remek húsmentes alternatívák.

Ezt együk nyugalmunk megőrzéséért

A kávé, koffeintartalma miatt gyorsítja pulzusunkat, de azt kevesebben tudják, hogy a túl sok finomított szénhidrát (fehér kenyér, cukrok, cukros gabonafélék) is hozzájárul az idegesség kialakulásához. Elfogyasztásukkal ugyanis túlzott mennyiségű inzulin termelődik a szervezetben, ezáltal idegesek, ingerültek leszünk, és kevésbé tudunk koncentrálni is. Ahhoz, hogy ezt elkerüljük, együnk sovány fehérjéket, egészséges zsírokat, finomítatlan szénhidrátot, építsük be étrendünkbe a barna rizst, a teljeskiőrlésű kenyeret és tésztát, valamint a zöldségeket, gyümölcsöket.

Ezt együk agyunk védelmére

Az omega-3 zsírsavak és a B12-vitamin hatékonnyá teszik az idegsejteket. Előbbi hiánya zavartságot, zsibbadást és fáradságot okozhat. Ezért együnk omega-3 zsírsavakban gazdag halakat, mint például makrélát, pisztrángot, heringet, tonhalat, lazacot. Hogy a B12-vitamin se hiányozzon szervezetünkből, próbáljuk ki a teljes értékű gabonapelyheket, melyek kiváló alternatívák reggelire .

Ezt ne együk a puffadás elkerülése érdekében

Igen, egyes zöldségek és hüvelyesek képesek hasunkat felfújni. Ilyen például a bab, a brokkoli, a káposzta vagy a karfiol. A szénsavas italok is puffadást okoznak, a benne lévő szénsav miatt, de a mesterséges édesítőszerek is nehezítik emésztésünket. Így ha hajlamosak vagyunk a puffadásra, inkább kerüljek ezeket. A puffadás kellemetlen közérzetet, kényelmetlenséget, feszengést okozhat.

Ezt együk izomgörcsök ellen

Az izomgörcs normális lehet egy edzés után, de jelentkezhet kálium- vagy magnéziumhiánytól is. A banán a legnépszerűbb káliumforrás , kétszer annyi ásványt nyerünk belőle, mint egy közepes méretű burgonyából. De jó választás lehet káliumpótlásra az aszalt szilva és a narancslé is. Magnézium leginkább a mandulában, a dióban, a zöldségekben (spenót), a finomított gabonákban található. Ügyeljünk a rendszeres és elegendő mennyiségű folyadékfogyasztásra is, ugyanis a kiszáradás is okozhat görcsöket.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +26 °C
Minimum: +12 °C

Fátyol- és erőteljes gomolyfelhő-képződésre számíthatunk. Az ország északkeleti felén egyre több helyen pattannak ki záporok, zivatarok. Emellett helyenként a Nyugat-Dunántúlon is előfordulhatnak csapadékgócok. A zivatarokat intenzív csapadék és erős vagy viharos széllökés kísérheti. Zivataroktól függetlenül legfeljebb időszakos szélélénkülés fordulhat elő. A hőmérséklet késő este 15 és 21 fok között valószínű. Fronthatásokra napközben nem kell számítani.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra